Les Oméga-3, indispensables pour le cerveau dès l’adolescence !

Les Oméga-3, indispensables pour le cerveau dès l’adolescence !

par | 17 Avr 2018 | Oméga 3 et cerveau

L’adolescence est une période cruciale concernant aussi bien le développement physique que le développement cognitif. En effet, les hormones jouent un rôle primordial et créent de nombreux changements visibles et invisibles. C’est ce qu’on appelle la puberté !

Parce que cette période permet de se préparer à l’âge adulte, il est important de la soutenir du mieux possible avec l’apport des Oméga-3 au quotidien.

Quelles sont les modifications sur le cerveau de l’adolescent et comment les préparer correctement pour construire un futur en toute sérénité ?

Les modifications du cerveau au cours de l’adolescence

Au cours de l’adolescence, un développement à la fois physique, cognitif et psychologique a lieu. De grands chamboulements qui représente une réelle période de transition et de maturation dans la vie d’un individu !

Une maturation notamment sur le plan cérébral puisque des études ont démontré que les hormones pubertaires modifient la structure et la fonction du cerveau en développement.

C’est en effet durant cette période que les intérêts cognitifs se développent de plus en plus pour pouvoir mener des réflexions plus approfondies. Pas étonnant donc que la personnalité se forge durant la période de l’adolescence !

De pair avec le développement cognitif, nous retrouvons le développement neuropsychique. La neuropsychologie s’intéresse au lien entre le cerveau et la psychologie, c’est-à-dire le comportement et les émotions qui jouent un rôle direct sur la construction future de l’adolescent.

L’importance des Oméga-3

Les Oméga-3 sont indispensables au bon fonctionnement de notre cerveau qui est à la tête (sic) de la machine humaine !

Parce que les membranes de notre cerveau sont constituées de gras, il ne faut pas les négliger et “nourrir” notre cerveau correctement ! Pas étonnant que les acides gras Oméga-3 soient présents dans le cerveau.

Ainsi, les Oméga-3 sont encore plus indispensables au cours des moments dits de construction : pendant la grossesse, durant l’enfance et l’adolescence. Ils permettent de soutenir le développement cognitif.

De plus, l’adolescence est une période de chamboulements émotionnels qui peuvent être difficiles à comprendre et gérer, les oméga 3 peuvent donc être de précieux alliés en ces moments de changements.

Préparer l’âge adulte

Souvent, les adolescents multiplient les activités et les passions. Aux yeux des adultes, ils paraissent jongler entre les études, les hobbies, les amis, la technologie… Et pour cause, leur cerveau se développe, ils se nourrissent de leur environnement et construisent ainsi leur personnalité future !

En effet, au cours de l’adolescence, les connections entre les synapses du cerveau se remodèlent en réponse à des stimulations : sociales, émotionnelles et comportementales.

Seules les connections utilisées vont pouvoir survivre et prospérer ! Ainsi, les activités de l’adolescence seraient susceptibles d’avoir une grande influence sur la structure définitive du cerveau.

Il est donc indispensable de faire attention aux apports en nutriments essentiels au cours de l’adolescence pour tenir le rythme et préserver leur vitalité intellectuelle. N’oubliez surtout pas les Oméga-3 dans leurs assiettes !

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L’alimentation d’un nourrisson est un sujet important qui peut amener à de nombreux débats. Faut-il privilégier l’allaitement ou le biberon ?

Pour nous, le plus important, c’est que chacun soit à l’aise avec son choix ! Les parents savent ce qu’il y a de mieux pour leur enfant et cette relation si importante qu’ils construisent.

Mais connaissent-ils l’importance des Oméga-3 dans le développement de leur enfant ? Et surtout, comment apporter suffisamment d’Oméga-3 dans l’alimentation, qu’il s’agisse d’allaiter ou de donner le biberon ?

Quel que soit votre choix, nous répondons à vos interrogations pour un apport suffisant et préserver la santé de toute la famille !

Pourquoi les Oméga-3 pour les nourrissons ?

Il est souvent répété aux femmes enceintes et aux femmes allaitantes qu’elles doivent surveiller leur alimentation pour subvenir aux besoins du foetus ou nourrisson en plein développement mais également pour prendre soin d’elles.

Une attention toute particulière est portée aux apports en Oméga-3 car les acides gras Oméga-3 participent à la santé et au bon développement du cerveau (entre autres). En effet, le DHA, un des acides gras qui constituent l’Oméga-3, représente environ un tiers des acides gras totaux dans le cortex cérébral !

Or, sa concentration durant la période de gestation et d’allaitement joue un rôle sur les capacités intellectuelles, le développement du langage, la reconnaissance visuelle…

Vous l’aurez donc compris, pour prendre soin de la croissance de son enfant, il est nécessaire de porter une attention toute particulière aux Oméga-3, dont les acides gras DHA.

Les Oméga-3 et l’allaitement

Lorsque vous allaitez, les nutriments essentiels à la santé de votre enfant passent par le lait maternel. Il est donc essentiel de continuer à surveiller son alimentation !

Nous en parlions dans notre article sur l’allaitement, pour pouvoir profiter des effets bénéfiques des acides gras Oméga-3 DHA sur la santé (à la fois celle de notre bébé et la nôtre), il est conseillé d’en consommer plus que la dose recommandée pour les adultes. Ainsi, consommez au moins 250 mg de DHA et d’EPA au quotidien si vous allaitez !

Pour consommer assez d’Oméga-3, privilégiez les ingrédients enrichis : épinards, avocat, noix et graines… mais également fruits de mer et poissons gras, faites-vous plaisir ! Et n’oubliez pas d’inclure des huiles à chaque repas (végétales en alternance avec une huile de poisson telle que l’huile de saumon par exemple).

Cependant, si vous pensez que votre alimentation n’est pas suffisante, pensez à vous supplémenter. Les compléments en Oméga-3 permettent d’assurer assez de DHA dans le lait maternel. Ils assurent également un bon rapport entre Oméga-3 et Oméga-6 !

Et si on donne le biberon ?

Les laits infantiles sont conçus pour apporter un équilibre nutritionnel aux bébés, cependant, il faut être attentif à leur composition !

Pour être certain de couvrir les besoins journaliers, nous vous recommandons donc de sélectionner un lait enrichi en DHA qui inclut les quantités recommandées pour le bon développement de l’enfant.

Par ailleurs, lorsqu’on commence la diversification alimentaire, l’apport en Oméga-3 peut ne pas être suffisant car les quantités consommées sont trop peu importantes (particulièrement au début). La consommation de lait de croissance constitue alors un apport complémentaire pour permettre un parfait équilibre alimentaire !

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Travail de nuit: les compléments indispensables pour gérer son sommeil

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par | 19 Mar 2018 | Oméga 3 et Sommeil

Infirmières, médecins, agents de sécurité, transport de personnes, restaurateurs…. la liste est longue ! De nombreux métiers impliquent un travail de nuit et se pratiquent en horaires décalés, ce n’est pas forcément facile à gérer au quotidien. Travail de nuit et santé: quels sont les impacts ?

En effet, ces métiers supposent des horaires différents de repas et de sommeil pendant les jours de travail. Cependant pour avoir une vie sociale normale, il faut ensuite se remettre sur un rythme « classique ».

Pas forcément évident lorsque l’on pratique ces métiers à horaires décalés. En effet, notre horloge biologique est constamment déréglée et la fatigue se fait plus présente.

Lorsque notre corps n’arrive plus à suivre, la supplémentation est une bonne solution.

Les compléments en nutriments comme les oméga 3, en vitamines, et en minéraux peuvent contribuer à réduire la fatigue.

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Travail de nuit et santé: pourquoi sommes-nous plus fatigués ?

Notre horloge interne bousculée par les horaires décalés

Travail de nuit et santé: quels sont les impact sur notre horloge interne ? Notre horloge interne ou parfois appelée horloge biologique est un élément de notre organisme qui génère un certain nombre de réactions biologiques régulées par des cycles.

Lorsque cela concerne des phénomènes cycliques, on parle également de rythme circadien, c’est-à-dire sur une durée avoisinant les 24 heures.

Son centre de régulation se situe au niveau de l’hypothalamus, une glande localisée au niveau de notre cerveau.

À quoi sert cette horloge interne ? Elle régit notre organisme sur de nombreux points tels que la température corporelle mais également, le sommeil !

Indispensable à notre fonctionnement, elle régule les cycles de notre sommeil avec l’aide de la lumière du jour (et son absence) et la sécrétion de la mélatonine que cela induit.

Lire notre article: Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Travail de nuit et santé: quels sont les effets des horaires décalés sur notre corps?

Chez certaines personnes, notamment celles à l’écoute de leur corps, ces changements d’heures réguliers peuvent désynchroniser le rythme de l’horloge interne.

Cette désynchronisation entraîne des troubles de l’organisme comme une fatigue persistante, une mauvaise qualité de sommeil ou des insomnies, des troubles de l’humeur allant jusqu’à la dépression et un manque d’appétit.

Les changements d’heures de « coucher » sont considérés comme encore plus néfastes sur la santé que le décalage horaire lié aux changement de fuseaux lors d’un voyage par exemple.

En effet, ce changement d’heure n’est pas lié à un changement d’activité comme c’est le cas lors d’un voyage.

De plus, changer constamment l’heure des repas, l’heure du réveil et du couché enlève des repères indispensables à notre rythme circadien ! Notre corps a donc du mal à se remettre.

Comment ne plus être fatigué lorsque l’on travaille de nuit ?

Travail de nuit et santé: un apport en oméga 3 pour un cerveau en forme !

Afin de contrer les effets néfastes de ces changements d’heures trop fréquents sur notre santé, il peut être intéressant d’assurer un apport suffisant en Oméga-3 pour nourrir son cerveau en bon gras.

En effet c’est le cerveau qui régit le sommeil. Et un cerveau bien nourri est un cerveau qui transmet les bonnes informations à notre corps. Un corps en bonne santé supportera plus facilement les variations d’horaires.

Lire notre article: Le cerveau, maitre du sommeil.

On trouve notamment des oméga 3 dans les poissons gras, les huiles végétales (lin, colza…), les légumes verts à feuilles foncées, fruits secs (noix…) …

Cependant, il n’est pas forcément évident de penser à son alimentation surtout lors d’un travail de nuit car les horaires de repas sont différents.

Il peut donc être intéressant de passer par la supplémentation pour être sûr d’apporter à notre corps la dose quotidienne recommandée en oméga 3 de 250 mg.

Lire notre article: Quel complément oméga 3 choisir ?

Additionner oméga 3, vitamines B6, B9 et B12 et magnésium pour la fatigue

Certaines vitamines B sont connues pour leur contribution au fonctionnement normal de notre système nerveux mais également pour leurs actions sur la fatigue. Il en est de même pour le magnésium.

On trouve du magnesium et des vitamines B6, B9 et B12 dans les abats, les légumineuses, les légumes verts, les fruits à coques, certains poissons, certaines viandes….

Prendre un supplément d’oméga 3, de magnésium et de vitamines est donc une solution pour réduire la fatigue.

Un supplément en mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement

La mélatonine est l’hormone produite par notre cerveau qui agit sur l’endormissement. Elle est généralement produite à la tombée de la nuit lorsque l’on a un rythme « normal ».

Lors d’un travail de nuit, notre corps est déréglé et la mélatonine n’est pas produite au moment où l’on souhaite s’endormir. Un supplément en mélatonine peut donc être intéressant pour réduire le temps d’endormissement. A prendre évidemment au bon moment, c’est à dire une heure avant d’aller se coucher.

Découvrez DIOMEGA STRESS/SOMMEIL, le seul complément alimentaire qui regroupe dans une même gélule oméga 3, magnésium, vitamines B6, B9 et B12 et mélatonine. et contribue ainsi au fonctionnement normal du cerveau et du système nerveux, à réduire la fatigue et à réduire le temps d’endormissement.

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Oméga-3 : avez-vous pensé au chanvre ?

Oméga-3 : avez-vous pensé au chanvre ?

par | 19 Fév 2018 | source oméga 3 végétal

Lorsqu’on pense au chanvre, cela nous évoque souvent les cordages résistants mais rarement une huile très enrichie en Oméga-3. Et pourtant ! C’est l’une des premières plantes domestiquée par l’homme.

Le chanvre est utilisée de très nombreuses manières : usage cosmétique, pour fabriquer des tissus et du papier, de manière alimentaire… On parle alors de chanvre textile, de chanvre industriel ou de chanvre agricole selon la finalité de la plante.

De plus, il possède de nombreuses vertus pour la santé. Vous vous en doutez, ces vertus auront un lien avec sa forte teneur en Oméga-3 !

Dans cet article, nous vous expliquons les bienfaits du chanvre et comment l’incorporer dans notre alimentation.

Qu’est-ce que le chanvre ?

Le chanvre de type agricole et la marijuana sont issus de la même plante, cependant leur teneur en THC est bien différente…

En réalité, ce qui nous intéresse dans la culture du chanvre, c’est la qualité de ses fibres et de ses graines !

On pourrait ainsi ajouter que la culture du chanvre est une culture particulièrement propre d’un point de vue écologique. Le chanvre est une plante résistante et facilement cultivable. En effet, elle demande peu d’entretien, quasiment pas d’irrigation pour une culture rapide au bon rendement.

Sa culture peut donc être sans OGM ni pesticide. Une bonne nouvelle pour notre environnement et notre santé !

Les bienfaits du chanvre

La graine du chanvre est appelée chènevis. C’est cette même graine qui va permettre de produire l’huile de chanvre. Une huile spécialement enrichie en Oméga-3 !

De plus, elle est faible en acides gras saturés, le mauvais gras qui n’est pas bénéfique pour la santé et qui bouche nos précieuses artères…

Pour bonus, son apport en acides gras Oméga-3 et Oméga-6 est bien équilibré… que demander de plus ?

 

Comment la consommer ?

L’huile de chanvre non filtrée a une couleur verte plus ou moins foncée selon les variétés. Elle possède un léger goût de noisette.

Il s’agit d’une huile qu’il n’est pas recommandée de cuisiner (pour ne pas dégrader les acides gras). Nous vous conseillons de plutôt l’intégrer à vos plats et/ou vos vinaigrettes !

Vous pouvez également consommer ses graines dans vos plats, les fameuses chènevis. Saupoudrez-en vos salades et vos plats, réalisez vos pains avec… un apport simple en Oméga-3 somme toute !

Pensez à privilégier des huiles pressées à froid pour ne pas dégrader les Oméga-3 et de culture biologique si possible afin de vous assurer une huile de qualité.

À noter que l’huile de chanvre à usage cosmétique possède également de nombreuses vertus nourrissantes, raffermissantes et régénérantes.

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par | 12 Fév 2018 | Oméga 3 pour les animaux

Il y a quelques mois, nous abordions les Oméga-3 pour nos petits animaux de compagnie et cet article avait remporté un franc succès !

De plus en plus de propriétaires s’intéressent à l’alimentation qu’ils donnent à leurs chiens et leurs chats. Les spécialistes s’accordent à dire que le gras est indispensable à leur alimentation ! Par gras, ils entendent un gras bénéfique pour la santé, c’est-à-dire les Oméga-3.

Dans cet article, nous allons expliquer pourquoi les Oméga-3 sont indispensables à la santé de vos animaux, quels effets ils peuvent avoir sur la beauté des poils des chiens et des chats et comment les incorporer dans leur alimentation.

Un rôle sur la santé et la beauté des poils ?

Tout comme pour les humains, les acides gras Oméga-3 sont indispensables à la santé des animaux. Ils permettent ainsi de préserver la santé du coeur et des articulations de nos petites bêtes ! À savoir que les acides gras permettent également de transporter certaines vitamines vitales (A, D, E et K).

Les Oméga-3 jouent également un rôle dans la beauté des poils de nos animaux. Hors, un beau poil est synonyme de bonne santé ! Tous les brossages et toilettages ne suffiront pas à votre animal si ce dernier n’est pas nourri correctement avec un apport suffisant en Oméga-3.

Le poil sera plus brillant et plus robuste. Les éventuelles mues seront également facilitées. De plus, les spécialistes recommandent les Oméga-3 pour les animaux présentant des maladies de peau telles que les dermatites atopiques (démangeaisons et pertes de poils).

Sous forme de poudre, d’huile ou de gélules, vous avez l’embarras du choix pour apporter des Oméga-3 dans leur alimentation. Les huiles végétales telles que l’huile de colza, de lin ou de noix sont à privilégier au quotidien. 1 à 2 fois par semaine, donnez une huile de poisson (saumon, krill, maquereau, etc.) pour un apport suffisant en acides gras Oméga-3 EPA et DHA.

Comment donner des Oméga-3 selon l’alimentation ?

L’huile est à ne pas négliger dans l’alimentation. Elle apporte ainsi des calories (environ 9 kcal par gramme) à nos animaux. Calories qui sont transformés en énergie !

Selon nos moyens, notre temps et nos préférences, nos animaux de compagnie peuvent être nourris de différentes manières : une alimentation industrielle ou une alimentation dite ménagère. En fonction du type d’alimentation que vous privilégiez, nous vous aiguillons sur la compensation en Oméga-3 :

  • L’alimentation industrielle : cette alimentation peut-être humide (pâtée) ou sèche (croquettes). Dans les deux cas, elles sont préparées avec des huiles et contiennent donc des Oméga-3. Il peut être judicieux de décortiquer la composition pour connaître leur taux et le ratio Oméga-3/Oméga-6 (compris entre 1 et 5). Ainsi, le taux de lipides (c’est-à-dire le gras) doit être au minimum de 12%. Parfois, l’apport en Oméga-3 n’est pas suffisant, nous vous conseillons donc d’apporter 1 à 3 fois par semaine de l’huile aux repas.

 

  • La ration ménagère : la ration ménagère c’est préparer et cuisiner des repas adaptés à ses animaux. Cette dernière comprend 5 aliments indispensables : une source de viande ou de poisson (cru ou cuit), une source de féculent, une source de légumes, de l’huile et des compléments en vitamines et minéraux. L’huile est donc un aliment à part entière !

 

  • L’alimentation naturelle crue : plus communément connue sous le nom de raw feeding ou BARF, cette alimentation se rapproche le plus de ce que nos animaux pourraient manger dans la nature (des proies donc !). Composée de viande ou de poisson crus, d’os et d’abats, cette alimentation ne fait pas l’impasse sur l’huile !

Pour conclure, quelle que soit la façon dont vous souhaitez nourrir vos animaux, les Oméga-3 sont indispensables à leur santé ! Il est conseillé de s’entourer de spécialistes, d’autant plus lorsque vous choisissez une alimentation complexe à maitriser et à calculer (quantités de la ration ménagère et de l’alimentation naturelle crue notamment). 

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