Rentrée scolaire: faites le plein en oméga 3 pour la vitalité intellectuelle !

Rentrée scolaire: faites le plein en oméga 3 pour la vitalité intellectuelle !

Chaque rentrée des classes est moment éprouvant aussi bien pour les enfants que pour​ ​les​ ​parents.​ ​En​ ​effet,​ ​il​ ​faut​ ​reprendre​ ​le​ ​rythme​ ​petit​ ​à​ ​petit… Chaque enfant étant différent, il est important de veiller à ce que les changements de rythme ne les affectent pas de manière déraisonnable. Un tel bouleversement peut avoir des effets sur la fatigue physique et nerveuse, la capacité d’attention et de mémorisation voire la vitalité​ ​intellectuelle…​ ​sans​ ​même​ ​mentionner​ ​l’épanouissement​ ​personnel​ ​! D’où l’importance de faire le plein en oméga 3 pour la mémoire et ainsi préserver la vitalité intellectuelle des petits et des plus grands ! Car il ne faut pas oublier​ ​que​ ​le​ ​stress​ ​de​ ​la​ ​rentrée​ ​peut​ ​aussi​ ​affecter​ ​les​ ​adultes.

Des​ ​oméga​ ​3​ ​pour la mémoire de​ ​toute​ ​la​ ​famille​ ​?

Les​ ​Oméga​ ​3​ ​sont​ ​indispensables​ ​pour​ ​le​ ​bon​ ​fonctionnement​ ​de​ ​notre​ ​cerveau.

DIOMEGA+ VITALITE INTELLECTUELLE, complément alimentaire en oméga 3 et vitamines, magnésium et zinc

Les Oméga 3 participent à la formation des parois des cellules nerveuses et à la bonne transmission du message nerveux. De plus, les Oméga 3 augmentent les performances​ ​de​ ​mémorisation…​ ​autant​ ​de​ ​points​ ​positifs​ ​pour​ ​la​ ​vitalité​ ​intellectuelle​ ​!

Pour aider votre enfant à affronter les journées d’école en bonne forme et avec sérénité, les Oméga 3 jouent un rôle essentiel. Associés à une bonne hygiène de vie (sommeil suffisant, exercices physiques et alimentation saine), ils sont une préparation indispensable​ ​pour​ ​s’armer​ ​au​ ​quotidien.

Et si vous appliquez ces conseils pour vos enfants… ils sont valables également pour vous ! De quoi affronter le stress du travail, des transports en commun et des tâches quotidiennes​ ​mieux​ ​préparés.

Lire notre article: Les solutions naturelles pour booster son intellect

Faire​ ​le​ ​plein​ ​d’oméga​ ​3​ ​dans​ ​ma​ ​cuisine​ ​? Les résolutions de la rentrée.

Rien de plus simple que de faire le plein d’Oméga 3 pour la mémoire dans nos assiettes ! Voici des conseils​ ​indispensables​ ​:

  • Pensez aux huiles : ajoutez des huiles riches en Oméga 3 dans votre assiette, un filet d’huile à chaque repas suffit. Vous pouvez vous tourner vers l’huile de lin, de colza,​ ​d’olive,​ ​de​ ​cameline…
  • Consommez des oléagineux et graines : noix, amandes, graines de chia ou de courge… là encore vous avez l’embarras choix ! À consommer en snack ou ajoutés dans vos repas, ils sont également une excellente source de magnésium qui participe​ ​à​ ​la​ ​vitalité​ ​intellectuelle.
  • Mangez du poisson : sous toutes ses formes, consommez du poisson gras 1 à 2 fois par semaine pour faire le plein d’acides gras Oméga 3 EPA et DHA, présent uniquement​ ​dans​ ​le​ ​poisson.

Surveillez votre consommation en Oméga 6 ​: si vous consommez plus d’Oméga 6 que d’Oméga 3, le rapport sera déséquilibré et néfaste pour votre santé. Pour cela, évitez​ ​la​ ​cuisine​ ​trop​ ​industrialisée​

Lire notre article: L’alimentation occidentale: un déséquilibre du rapport Oméga 3 / Oméga 6

Avez-vous pensé à la​ ​supplémentation​ ​en oméga 3 pour​ ​la​ ​mémoire et la vitalité​ ​intellectuelle​ ​?

Pas le temps de cuisiner, des solutions existent ! Il est d’ailleurs conseillé de se supplémenter en oméga 3 pour préserver sa vitalité intellectuelle. Cela permet d’apporter à son corps la dose journalière recommandée de 250 mg de DHA.

Privilégiez des compléments alimentaires à base d’Oméga 3 de qualité et profitez-en également pour faire le plein en magnésium, zinc et vitamines du groupe B. Omega 3, vitamines et minéraux combinés contribuent au bon fonctionnement​ ​du​ ​système​ ​nerveux​ ​et​ ​à​ ​la​ ​vitalité​ ​intellectuelle, mais également à « l’énergie mentale ».

Faites-vous conseiller par un professionnel afin de trouver la supplémentation adaptée​ ​à​ ​toute​ ​la​ ​famille.

Découvrez Diomega + Vitalité Intellectuelle, un complément alimentaire en oméga 3, vitamines, magnésium et zinc de qualité française.

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Les vacances, le temps de faire du sport pour renforcer son coeur

Les vacances, le temps de faire du sport pour renforcer son coeur

L’été étant synonyme de fortes chaleurs, il nous arrive parfois de mettre le sport de côté ! Il peut en effet être décourageant de dépasser ses limites par de fortes températures. Et pourtant, l’été est la saison idéale pour faire du sport et se nourrir correctement ! En effet, si vous avez lu nos ​conseils pour faire le plein en Oméga-3 durant la saison estivale, votre été s’annonce sain et bon pour votre coeur ! Continuez sur cette lancée et complétez votre alimentation par du sport pour ainsi prolonger les bienfaits des Oméga-3 sur votre coeur. Pas encore lancé ? Voici des idées de sports pour dynamiser les vacances et renforcer son coeur !

Renforcer son coeur: quels sports privilégier durant l’été ?

Il est possible de pratiquer de nombreux sports durant l’été avec quelques petits ajustements très simples.

Amateurs de la course à pieds ? Planifiez plutôt vos sessions courses très tôt le matin. Un moment plus à la fraîche où vous profiterez des paysages en toute tranquillité ! De quoi attaquer le reste de la journée avec le plein d’énergie.

Si vous êtes en vacances près de la plage, vous pouvez même courir sur le sable… Attention toutefois, courir sur le sable étant très physique, pensez à renforcer vos articulations en les échauffant avant et après chaque séance.

Si vous ne souhaitez pas courir, vous pouvez également marcher dans l’eau à hauteur de hanches. Un très bon un exercice anti-cellulite au bruit des vagues.

Sur la plage​, vous pouvez également faire votre séance de yoga ou de pilates pour les plus habitués d’entre vous. Quoi de mieux que de méditer face à la mer ?

Et si vous préférez faire du sport tout en vous amusant, vous pouvez toujours initier une partie de beach volley ou de raquettes de plage!

Pour les amateurs de sports d’eau​, le canoë de mer ou de rivière permet de se dépenser tout en partageant un moment entre amis ou en famille. Il en va de même pour le paddle qui, une fois maîtrisé, réquisitionne tous les muscles de notre corps… et notre sens de la stabilité !

La nage reste là encore un très bon sport pour renforcer son coeur. De nombreuses piscines découvertes durant l’été permettent d’enchaîner les longueurs et ainsi affiner sa silhouette !

Et s’il ne fait pas trop chaud ou que vous trouvez des balades ombragées, le vélo est également une activité qui ravira petits et grands.

Pour finir, pour ceux qui ne supportent pas la chaleur, il reste malgré tout les salles de sport climatisées. Même si celles-ci ne vous permettent pas de profiter du soleil et ses paysages, faire du sport reste toujours une bonne idée !

Nos conseils pour vos séances de sport

Quelle que soit l’activité que vous aurez choisie, n’oubliez pas de vous hydrater ! Il est par ailleurs déconseillé de faire du sport le ventre vide pour éviter les malaises en cas de fortes chaleurs.

Si vous êtes en extérieur, pensez à bien vous protéger avec de la crème solaire et un couvre-chef.

N’oubliez pas de faire le plein d’Oméga-3 pour multiplier les bienfaits du sport sur le coeur et son bon fonctionnement. Profitez de la saison pour déguster de belles salades avec des huiles saines et des noix. Et pensez au poissons gras durant vos barbecues… ou prenez des compléments alimentaires en oméga 3 adapté pour le coeur. Votre coeur et votre cerveau vous en remercieront !

Lire aussi: Comment nourrir son cerveau en oméga 3 et soigner son coeur naturellement ?

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Voyage: Se remettre du décalage horaire.

Voyage: Se remettre du décalage horaire.

Aujourd’hui on voyage de plus en plus fréquemment et parfois à plusieurs fuseaux horaires de chez nous. Cela est parfois difficile à gérer pour notre corps car notre horloge interne est bouleversée. Comment lutter contre le décalage horaire ? Il existe des compléments alimentaires pour se remettre du décalage horaire en toute sérénité.

Qu’est-ce que le décalage horaire ?

On considère que la souffrance du décalage horaire se fait ressentir dès que l’écart entre le fuseau de départ et celui d’arrivé est d’au moins 3-4h. Plus l’écart sera important, plus le décalage horaire sera difficile !

De plus, celui-ci sera accentué si vous voyagez d’ouest en est ! Il est en effet plus facile de rajouter des heures car notre rythme circadien – ou rythme biologique – est naturellement basé sur 25 heures et non 24 heures !

Selon les cas, il faut parfois plusieurs jours pour se remettre d’un décalage horaire… avec des insomnies à la clé !

DIOMEGA+ STRESS/SOMMEIL, complément alimentaire en oméga 3 et vitamines, magnésium et mélatonine

La mélatonine, un premier complément pour se remettre du décalage horaire

La mélatonine est une des hormones sécrétée par notre cerveau, plus précisément par la glande pinéale ou épiphyse qui est située à la base du cerveau. Elle est communément appelée “hormone du sommeil” car elle est sécrétée dès que la lumière du jour faiblit.

C’est grâce à cette hormone naturelle que notre organisme peut se préparer au repos et au sommeil.

Elle est ainsi sécrétée lorsque la lumière du jour décline pour nous donner envie de dormir et par conséquent d’aller nous coucher. Elle régule par la suite toute notre nuit avec un pic entre 2h et 5h du matin (selon la nuit). Puis, sa libération diminue au fur et à mesure afin de nous permettre de nous réveiller correctement au petit matin!

Il est prouvé qu’un complément en mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire car l’hormone du sommeil se diffuse au bon moment dans notre corps, alors pourquoi se priver ?

Prise à une dose de moins de 1 mg, la mélatonine n’est pas considérée comme un médicament.

Lire notre article: Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Se remettre du décalage horaire en associant mélatonine avec d’autres compléments.

Il existe de nombreux compléments alimentaires qui aident à trouver le sommeil et ainsi mieux gérer le décalage horaire.

Avez-vous pensé au magnésium ou aux vitamines B6, B9 et B12 ? Ces nutriments et vitamines contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et à réduire la fatigue. Il est toujours intéressant d’en apporter à notre corps en complément.

Connaissez-vous les bienfaits des oméga 3 ? Les Oméga-3, notamment le DHA contribuent au fonctionnement normal du cerveau. Un cerveau qui fontionne bien est un cerveau qui transmet les bonnes informations à notre corps. Notamment lorsqu’il s’agit de dormir ! Un cerveau en forme favorisera donc l’endormissement.

Pour en savoir plus: Les oméga 3 : Rôle et fonctions

Une cure de compléments alimentaires en oméga 3, vitamines, magnesium et mélatonine est une aide intéressante pour se remettre du décalage horaire et gérer plus facilement la fatigue après un voyage.

 

Quels seront les effets de cette cure pour gérer le décalage horaire ?

La supplémentation va m’aider à resynchroniser mon horloge interne.

Pour un voyage de moins de 8h vers l’ouest​, les compléments seront plutôt à prendre le matin, particulièrement si vous vous levez très tôt.

Pour un voyage de moins de 8h vers l’est​, les compléments seront plutôt conseillés le soir au moment du coucher (heure locale).

Pour des voyages plus longs, les compléments pourront être pris quelques jours avant le départ !

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Faîtes le plein d’oméga-3 avec les poissons grillés et les salades !

Faîtes le plein d’oméga-3 avec les poissons grillés et les salades !

L’été est arrivé et il est synonyme de vacances, soleil, détente… Mais il rime aussi avec cuisine et gourmandise ! En effet, durant l’été, nous mangeons plus de salades et organisons de nombreux barbecues entre amis et en famille. Saviez-vous que c’est l’occasion idéale pour faire le plein en oméga-3 ? Nous vous donnons des idées pour des plats notamment des poissons qui plairont aussi bien aux petits qu’aux grands.

Les barbecues: optez pour les poissons, riches en Oméga-3 !

Moment de convivialité, le barbecue est très apprécié durant l’été. Cependant, le barbecue est souvent assimilé à de la viande et de la graisse… À bas les mauvaises idées ! Il est tout à fait possible de préparer un repas sain et riche en oméga-3.

Le barbecue est un mode de cuisson idéal pour les poissons gras tels que le saumon ou le thon. En effet, le grill permet de saisir rapidement la peau du poisson sans en abîmer sa chair. Pour les amateurs, les sardines se préparent aussi parfaitement au barbecue !

Griller du poisson plutôt que de la viande permet de faire le plein en acides gras Oméga-3 EPA et DHA. Ces acides gras se trouvent principalement dans les poissons gras et sont indispensables au bon fonctionnement de notre organisme. Pour plus de conseils, retrouvez notre article​ pour cuire le poisson gras au barbecue.

Et pour accompagner notre poisson ? Des légumes ! Le barbecue permet là aussi de saisir les légumes rapidement sans les décomposer. Puisque les légumes ne nécessitent pas de préparation particulière, ils sont rapides à faire griller !

Prenez des courgettes, des aubergines et des poivrons que vous coupez en tranches épaisses puis disposez-les sur votre grill ou plancha. Une fois légèrement dorés, retirez-les et versez dessus un léger filet d’huile type colza ou olive. Régal assuré !

Notre petite astuce gourmande ? Préparez une marinade à base d’huile, de miel et de condiments : thym, romarin, poivre et paprika. Badigeonnez votre tranches de légumes avant de les griller. Un assortiment de légumes qui vous régalera à coup sûr !

Des salades pleines d’oméga-3, c’est facile !

Pour accompagner votre barbecue ou bien en plats, les salades permettent de manger sainement et se réinventent à l’infini.

La clé d’une salade riche en Oméga-3 réside dans le choix de son huile végétale. Huile de noix, de lin, de colza ou encore huile d’olive pour le côté méditerranéen… Vous avez l’embarras du choix et vous pouvez même les mixez !

Vous pouvez également ajouter des graines et noix pour un apport complémentaire en Oméga-3. Ajoutez par exemple une cuillère de graines de chia ou de lin avec quelques noix fraîches.

Pour une salade “plaisir” riche en Oméga-3, nous vous proposons :

  • –  Un mélange de mesclun et de mâche,
  • –  Du saumon fumé ou du jambon si vous n’aimez pas le poisson,
  • –  Un avocat (appelé le “fruit au bon gras”),
  • –  Des coeurs de palmiers (riches en Oméga-3),
  • –  Quelques copeaux du fromage de votre choix pour un peu de gourmandise,
  • –  Et notre astuce détonnante, des grains de grenade pour un petite touche de sucrée !

Pour les végétariens ou vegan, cette recette est simple à transformer, il vous suffit simplement de ne pas incorporer de saumon ou de jambon.

Préparez votre vinaigrette spéciale Oméga-3 et ajouter graines avec quelques cerneaux de noix… votre salade est prête à être dégustée !

Les nutriments et le système cardiovasculaire

Les nutriments et le système cardiovasculaire

La digestion représente une multitude d’étapes physiques et chimiques permettant de passer de la forme aliment à la forme nutriment. Une partie des nutriments est ensuite absorbée et assimilée pour le bon fonctionnement de l’organisme. Cependant, une mauvaise alimentation riche en lipides et en sucres peut être la cause de complication cardiovasculaire.

La digestion ou la transformation des aliments en nutriments

La digestion est assurée par un ensemble d’organes formant l’appareil digestif. D’abord, elle démarre dans la sphère buccale avec la mastication, la salivation et le brassage lingual. Puis, après déglutition, le bol alimentaire arrive au niveau de l’oesophage et ensuite dans l’estomac. A sa sortie, on obtient une substance semi-liquide appelée le chyme. L’intestin grêle prend ensuite le relais puis c’est au tour du gros intestin ou appelé côlon. Le foie est également un organe majeur dans la digestion car il joue un rôle de détoxifiant et de stockage des réserves de sucres sous forme de glycogène. De plus, il assure le métabolisme des glucides, lipides et protéines. Enfin, l’organisme élimine les déchets par les voies urinaires et fécales.

Toutefois, l’absorption des nutriments se réalise au niveau de la paroi intestinale. Ce phénomène est le passage dans le sang des produits de la digestion, au travers de la muqueuse intestinale. La surface d’absorption est énorme puisqu’elle est évaluée à plus de 550 m2. Les nutriments doivent traverser les cellules épithéliales de l’intestin pour se retrouver dans le sang ou dans le liquide interstitiel, c’est-à-dire dans le milieu intérieur de notre organisme (système lymphatique).

En conclusion, la digestion permet à l’organisme d’assimiler des nutriments essentiels pour le fonctionnement des organes :

  • la majorité des glucides se retrouvent dans le sang à l’état de glucose
  • les protides sont réduits à l’état d’acides aminés
  • les lipides fournissent des acides gras, du glycérol, du cholestérol

 

La vascularisation du tube digestif

En fait, tous nos organes sont traversés par des vaisseaux sanguins notamment notre tube digestif. Mais pour mieux comprendre, il faut expliquer brièvement comment fonctionne l’appareil circulatoire.

Le coeur fonctionne comme une pompe aspirante. Il a pour fonction de transporter l’oxygène et les nutriments vers les organes ainsi que l’élimination des déchets. La circulation se fait par le sang via les vaisseaux, on parle alors de système cardiovasculaire. En effet, il existe plusieurs calibres de vaisseaux dont leur taille est adaptée à leurs fonctions :

  • les artères conduisent le sang chargé d’oxygène du cœur vers les organes, depuis la grosse aorte jusqu’aux petites artérioles
  • les capillaires assurent à l’intérieur de chaque organe la circulation du sang. Ils distribuent aux cellules l’oxygène ainsi que les nutriments, se chargeant de gaz carbonique et des déchets.
  • les veines ramènent au cœur le sang chargé de gaz carbonique

 

Les lipides liés à la santé cardiovasculaire

Les nutriments hydrosolubles tels que les glucides et les acides aminés traversent les cellules intestinales puis repartent dans le sang. Il les transportent vers le foie où ils sont stockés ou distribués. Le foie peut les relâcher dans la circulation sanguine vers le coeur qui les renvoie dans l’organisme.

Les nutriments liposolubles comme le cholestérol ne sont pas par définition solubles en milieu aqueux tel que le sang. Pour cela, il se combine à des protéines et forment des lipoprotéines qui sont quant à elles hydrosolubles. Les lipoprotéines ont pour fonction de transporter le cholestérol dans le sang. Il existe 6 classes de lipoprotéines dont certaines sont très connues car elles sont analysées lors de bilans sanguins pour suivre le profil lipidique comme :

  • le LDL (Low Density Lipoprotein) ou mauvais cholestérol
  • le HDL (High Density Lipoprotein) ou bon cholestérol

Le HDL est appelé « bon cholestérol » car il transporte le cholestérol vers le foie, où il est éliminé. Alors que le LDL, qui représente la majorité du cholestérol total dans le sang, a tendance à se déposer dans les artères et favoriser des complications cardiovasculaires.

Le cholestérol d’origine alimentaire ne représente que 20% du cholestérol total dans notre organisme. Le reste, soit 80%, est fabriqué par le foie.

 

Par conséquent, il est clairement établi que notre alimentation a un impact direct sur notre santé cardiovasculaire. Trop de mauvaises graisses peut provoquer une accumulation de cholestérol dans les artères et ensuite engendrer une athérosclérose. Cependant, lorsque l’on consomme trop de sucres, le surplus est stocké aussi sous forme de graisses. Cela augmente alors le taux de cholestérol circulant ainsi que le taux de triglycérides.

 

Sources : Ouvrage Connaissance du corps humain, G. Marchal, 8ème édition.


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