Produit naturel ménopause : choisissez les Oméga-3 !

Produit naturel ménopause : choisissez les Oméga-3 !

La ménopause est une période importante dans la vie d’une femme. Elle se caractérise par la fin des menstruations, entraînant inévitablement une chute des sécrétions d’oestrogènes. L’oestrogène est une des hormones naturellement sécrétée par les femmes et qui joue notamment un rôle prépondérant dans le développement de son corps.

Ainsi, les fluctuations de ces fameuses oestrogènes peuvent malheureusement apporter tout un lot de symptômes et désagréments plus ou moins importants.

Souvent, le monde médical a tendance à proposer des traitements de substitution plutôt que des produits naturels. Et pourtant, il existe des alternatives tout aussi efficaces… Nous vous donnons nos conseils pour appréhender cette période avec plus de sérénité grâce aux Oméga-3 !

Comment mieux appréhender la période de la ménopause ?

Le processus de la ménopause commence habituellement entre 45 et 50 ans, même s’il peut débuter plus tôt chez certaines personnes.

Cette période est souvent synonyme de bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, insomnies, prise de poids ou encore difficultés à se concentrer.

De ce fait, chez certaines femmes, ces symptômes peuvent être légers, contrairement à d’autres où ils deviennent très dérangeants à vivre au quotidien.

Par ailleurs, une étude américaine de la Women’s Health Initiative a démontré que les traitements dits substitutifs, à base d’hormones, avaient des effets secondaires néfastes à long terme.

Pour les femmes dont les symptômes sont forts et représentent un réel handicap au quotidien, ils sont recommandés à la dose efficace la plus faible possible, sur un court laps de temps.

Autrement, pour soulager les symptômes, il est encouragé d’adopter un mode de vie sain et de privilégier des produits naturels.

Nous vous conseillons de manger des aliments qui diminuent les symptômes de la ménopause. Suivez un régime alimentaire riche en céréales complètes, en fruits et en légumes avec très peu de graisses saturées. On pense donc aux Oméga-3 !

 Aller plus loin sur le thème de la ménopause.

Les Oméga-3 : un produit naturel contre les effets néfastes de la ménopause ?

Les hormones telles que les oestrogènes protègent des maladies cardiaques. Hors, avec leur diminution à la ménopause, cette protection si importante disparait !

Il est donc indispensable d’adopter dans son alimentation des acides gras Oméga-3, qui jouent un rôle prépondérant dans la prévention des maladies cardiovasculaires.

En effet, chez les populations qui consomment régulièrement des acides gras Oméga-3, notamment des Oméga-3 DHA présents dans les poissons gras, comme les esquimaux, les scientifiques ont constaté des taux d’infarctus et autre maladies cardiovasculaires particulièrement bas.                                                                                                

Pensez à ce que la balance entre les acides gras Oméga-3 et Oméga-6 soit parfaitement équilibrée pour éviter les risques d’inflammation, néfastes notamment pour le coeur.

En savoir plus : l’équilibre Oméga-3/Oméga-6.

Associés à une activité sportive régulière, c’est l’assurance de prendre soin de vos artères et de votre coeur !

Notre astuce ? Si vous avez des bouffées de chaleur, consommez des graines de lin. Mangez au moins 1 à 2 cuillères à café de graines de lin par jour. Elles fournissent des acides gras Oméga-3 et des ostrogènes d’origine végétale (appelées les lignanes). De plus, elles sont agréables en goût ! Vous pouvez les intégrer dans vos yaourts, vos salades, vos gâteaux ou dans votre pain.

Pour finir, nous vous conseillons comme toujours de consulter un médecin dès les premiers symptômes afin de poser avant tout un diagnostic de ménopause.

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Les clés d’un régime végétarien équilibré !

Les clés d’un régime végétarien équilibré !

De plus en plus de consommateurs se tournent vers le végétarisme ces dernières années. De nombreuses raisons peuvent pousser à choisir ce régime alimentaire : une conviction envers la cause animale, par souci de santé, par rapport à l’environnement…

Il existe désormais de nombreuses variantes au régime végétarien et chacun peut ainsi choisir de consommer comme il le souhaite ! En effet, de nombreuses alternatives sont maintenant proposées.

Aujourd’hui, nous vous expliquons ce qu’est le végétarisme, comment avoir un régime végétarien équilibré au quotidien et la question de la supplémentation pour la vitamine B12 et les Oméga-3.

Qu’est-ce que le végétarisme ?

La végétarisme est tout simplement défini comme “une pratique alimentaire qui exclut la consommation de chair animale”.

Pour résumer, les végétariens ne mangent donc pas de viande ni de poisson. Ils sont à différencier des vegan ou végétaliens qui eux ne consomment aucun produit d’origine animale (incluant donc les oeufs, le lait, le miel, etc.). Généralement, il s’agit plutôt d’un mode de vie qu’un simple régime alimentaire…

Dans la société actuelle, on pense qu’une personne végétarienne est en moins bonne santé qu’une personne qui mange “normalement” car le régime végétarien n’est pas considéré comme un régime alimentaire équilibré.

Or, les végétariens sont au contraire généralement en meilleure santé ! Les problèmes cardiaques sont plus rares, le diabète est mieux maîtrisé et la tension artérielle est moins élevée.

Pourquoi leur coeur est-il en meilleure santé ? Les repas végétariens sont pauvres en graisses saturées qui sont particulièrement présentes dans la viande. Hors, les graisses saturées sont les “mauvaises graisses” qui augmentent notamment le cholestérol.

Un régime végétarien équilibré au quotidien ?

Puisque les végétariens ne consomment ni viande ni poisson, comment peuvent-ils compenser les protéines ?

Contrairement aux idées reçues, il est très facile de trouver des protéines dans les groupes d’aliments suivants tels que les céréales, les légumineuses ou  encore les fruits oléagineux.

Pour avoir un régime alimentaire équilibré, le végétarisme demande donc d’être créatif !

Idée recette : spécial végétariens riche en Oméga-3

Les acides gras Oméga-3, notamment le DHA, sont (assez peu) synthétisés par notre corps et se trouvent uniquement dans les poissons gras et crustacés.

Et pourtant, ils sont indispensables à notre corps ! Il faut donc faire attention à consommer assez d’Oméga-3 d’origine végétale, les ALA, pour pouvoir les transformer en EPA et DHA. Cependant ces apports en ALA sont souvent insuffisants pour assurer un statut correct en EPA et surtout en DHA.

Quid de la supplémentation ?

Les végétariens, ou “veggie” comme ils sont souvent appelés, peuvent également souffrir d’une carence en vitamine B12 si leur régime végétarien n’est pas suffisamment équilibré.

Uniquement présente dans les produits d’origine animale, la vitamine B12 est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme et en particulier de notre cerveau, au même titre que les acides gras Oméga-3.

Ils doivent donc surveiller de près une éventuelle carence avec des analyses de sang régulières. Pour éviter un déficit en vitamine B12, l’alimentation doit être adaptée. Vous pouvez par exemple consommer des algues comme de la spiruline.

En savoir plus : complément vitamine B12 et Oméga-3.

Cependant, les sources alimentaires ne seraient pas suffisantes et seule la supplémentation sera réellement efficace.

Il en va de même pour les acides gras Oméga-3, en particulier le DHA. Si votre consommation n’est pas suffisante pour couvrir vos apports journaliers, la supplémentation est particulièrement adaptée. De plus, il existe désormais des supplémentations adaptées aux végétariens et végétaliens.

Dans tous les cas, n’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel de la santé qui saura vous orienter en fonction de vos besoins et de votre régime alimentaire.

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Quelle est la solution pour les problèmes de concentration ?

Quelle est la solution pour les problèmes de concentration ?

Au cours de notre vie, nous faisons tous face à des problèmes de concentration. Ils affectent  aussi bien les jeunes enfants et adolescents que les adultes.

Ils peuvent être liés à plusieurs facteurs : hygiène de vie, rythme soutenu, stress ou encore distractions permanentes… Ils sont multiples et il est parfois difficile d’isoler un seul et même facteur.

Ces problèmes de concentration peuvent être difficiles à vivre jour après jour car ils sont un véritable frein à votre quotidien.

Aujourd’hui, nous vous expliquons quels sont les symptômes des problèmes de concentration mais aussi quels sont les facteurs qui peuvent causer ces problèmes et pour finir, quelle solution trouver pour y faire face le plus sereinement possible.

Que sont les problèmes de concentration ?

La concentration est la capacité à focaliser son attention sur une tâche. On parle par exemple d’une concentration efficace lorsqu’on arrive à réaliser cette tâche avec brio malgré des éléments perturbateurs (par exemple  : un bruit extérieur, nos pensées qui filent, notre smartphone à portée de main, etc.).

C’est grâce à celle-ci que nous réalisons des tâches plus facilement, plus rapidement et plus efficacement.

Les problèmes de concentration, à l’inverse, sont donc l’incapacité à focaliser son attention.

La faculté de se concentrer est étroitement liée à la mémoire et donc à notre cerveau.

Quels facteurs peuvent causer des problèmes de concentration ?

De nombreux facteurs entrent en jeu dans le processus de concentration et peuvent l’altérer. La volonté et l’intérêt de la personne pour la tâche qu’elle est en train de réaliser sont entre autres des facteurs à prendre en compte. En effet, nous avons toujours plus de facilité à nous concentrer quand nous avons un attrait pour la tâche en question !

Notre état physique joue un grand rôle également. La fatigue est par exemple un grand frein à la concentration…

De même, l’état émotionnel est également un frein. Une personne bouleversée ou stressée aura de grandes difficultés à se concentrer.

Pour finir, l’environnement est très important. Si celui-ci comporte de nombreuses distractions (bruits ou sollicitations notamment), il peut être plus difficile et donc plus fatiguant de focaliser son attention.

Approfondir le sujet : améliorer sa concentration !

Problèmes de concentration : une solution ?

Comme nous l’avons expliqué, la fatigue et le stress sont néfastes pour notre concentration. Il est donc important d’avoir une bonne hygiène de vie (sommeil et activité sportive notamment). De plus, lorsqu’on se concentre de nombreuses heures, il est primordial d’observer des pauses régulièrement afin d’oxygéner notre cerveau.

Le cerveau étant l’organe directement lié à la concentration, mieux vaut en prendre soin !

Les acides gras Oméga-3 et notamment le DHA, sont indispensables au bon développement de notre cerveau. Et ceci, à n’importe quel stade de notre vie ! Ils sont la solution naturelle idéale pour contrer les problèmes de concentration.

Leur apport nutritionnel est nécessaire et puisqu’ils ne sont pas synthétisés par notre corps, il est essentiel de les apporter par voie externe (alimentation et supplémentation).

Puisque le développement du cerveau commence in-utero, il faut consommer plus d’Oméga-3 pendant la grossesse et continuer au cours de l’allaitement.

En savoir plus : les Oméga-3 et la grossesse !

Ils sont à consommer au cours de l’enfance et de l’adolescence pour assurer la continuité du développement. En effet, les enfants ont des journées chargées et ils ont besoin de toute leur concentration pour les affronter.

Adulte, en cas de période critique, ils sont un support aux problèmes de concentration. Associés à l’acide pantothénique (la vitamine B5), ils contribuent à la bonne vitalité intellectuelle !

Nous attirons votre attention sur les problèmes de concentration chez les enfants. Si vous trouvez que votre enfant a du mal à se concentrer et est souvent distrait, nous vous conseillons de consulter un médecin. En effet, ces symptômes peuvent résulter de Troubles du Déficit de l’Attention avec Hyperactivité (TDAH) et seul un avis médical pourra poser un diagnostic.

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Comment traiter les bouffées de chaleur de la ménopause sans hormones ?

Comment traiter les bouffées de chaleur de la ménopause sans hormones ?

La période de la ménopause est une période complexe dans la vie d’une femme. Elle peut représenter des chamboulements plus ou moins importants.

La ménopause est due au ralentissement de la production d’hormones qui peut entrainer de nombreux désagréments.

Parmi les désagréments les plus courants de la ménopause, nous retrouvons les fameuses bouffées de chaleur.

Nous vous expliquons ce que sont les bouffées de chaleur et comment trouver un traitement contre les bouffées de chaleur sans hormones.

Que sont les bouffées de chaleur ?

Les bouffées de chaleur surviennent généralement de manière soudaine et brutale. Ces bouffées peuvent persister de quelques secondes à quelques dizaines de minutes avant de se dissiper naturellement. Une intense chaleur est alors ressentie, particulièrement au niveau du visage, du cou et du thorax.

Les symptômes associés sont différents selon chaque individu : sudation excessive, accélération du rythme cardiaque (palpitations), frissons, étourdissements. Lorsque ces symptômes ont lieu la nuit, on parle alors de sueurs nocturnes.

Les bouffées touchent de très nombreuses femmes pendant leur ménopause. Elles peuvent être parfaitement gérées mais dans certains cas, elles sont handicapantes à vivre au quotidien.

Quelques gestes peuvent aider à vivre les bouffées de chaleur le plus sereinement possible. Par exemple, vous pouvez boire une boisson fraîche à l’instant T et vous aérer. Sur le long terme, un exercice régulier et une alimentation équilibrée peuvent avoir une influence positive.

Cependant, si vos symptômes persistent et sont difficiles à vivre, un traitement contre les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes est à envisager.

Vers quel traitement se tourner ?

Un traitement hormonal de substitution peut alors être envisagé lors de fortes bouffées de chaleur mais ce dernier n’est pas généralisé car il présente des effets indésirables notables.

Il vaut mieux se tourner vers des solutions naturelles sans hormones. Parmi les solutions qui ont prouvé leur efficacité, vous retrouverez : l’acupuncture, l’homéopathie ou encore les plantes comme la Sauge, l’Achillée, ou le Mélilot.

Les acides gras Oméga-3 permettent une belle amélioration concernant les bouffées de chaleur. En effet, les Oméga-3 sont un réel soutien pendant la ménopause ! Ils jouent également un rôle bénéfique sur les troubles de l’humeur courants pendant cette période.

Voir plus : Oméga-3 et 6, traitement naturel pour la ménopause ?

Il convient donc de changer ses habitudes alimentaires et de veiller à intégrer suffisamment d’Oméga-3 dans son alimentation.

Par exemple, l’huile d’Onagre et l’huile de Bourrache, enrichies en Oméga-3 et 6, aident à réguler les fluctuations hormonales.

En savoir plus sur les Oméga-3 et 6

Les besoins d’une femme ménopausée en acides gras Oméga-3 EPA et DHA, qui se trouvent principalement dans les poissons gras et crustacés, sont similaires à un sportif de haut niveau soit 1500 mg par jour.

Si vous estimez que votre alimentation n’est pas suffisante ou si vous n’arrivez pas à quantifier correctement les Oméga-3 ingérés, les compléments alimentaires vous sont particulièrement recommandés.

Ils permettront d’assurer une prise constante en Oméga-3 mais également d’assurer un équilibre entre Oméga-3 et Oméga-6.

En effet, la balance entre ces acides gras est primordiale pour s’assurer une bonne santé et vitalité !

À noter que si vos symptômes persistent, nous vous conseillons de consulter un médecin ou un spécialiste. En effet, les bouffées de chaleur peuvent être les symptômes d’autres pathologies à prendre en considération tels que les troubles thyroïdiens ou d’hypoglycémie.

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Combien de gélules Oméga-3 par jour ?

Les Oméga-3 ont de nombreux bienfaits reconnus sur notre santé. Ils sont indispensables et contribuent au fonctionnement normal de notre cerveau puisque les acides gras Oméga-3 sont des constituants majeurs des membranes de nos cellules ! De plus, ils sont importants...

Combien de gélules Oméga-3 par jour ?

Combien de gélules Oméga-3 par jour ?

Les Oméga-3 ont de nombreux bienfaits reconnus sur notre santé. Ils sont indispensables et contribuent au fonctionnement normal de notre cerveau puisque les acides gras Oméga-3 sont des constituants majeurs des membranes de nos cellules !

De plus, ils sont importants pour la bonne santé de notre cœur et nos yeux. Tout au long de notre vie, les besoins journaliers doivent donc être adaptés.

Mais alors, combien de gélules d’Oméga-3 devons-nous consommer au quotidien ? Nous vous conseillons sur les dosages recommandés, pourquoi et comment se supplémenter et pour finir, pourquoi il est plus simple d’opter pour une capsule unique.

Pour aller plus loin : nos articles sur les bienfaits des Oméga-3.

Quel dosage est recommandé ?

Les besoins en Oméga-3 varient en fonction de notre âge et de notre activité physique. En effet, une femme enceinte ou allaitante aura par exemple des besoins plus importants.

Nous le rappelons, les acides gras Oméga-3 – DHA en particulier – sont élémentaires dans le développement du cerveau des nouveaux-nés. Il est donc important d’en consommer pendant la grossesse et l’allaitement.

Pour en savoir plus : Les Oméga-3 pour la femme enceinte

Les Oméga-3 sont également indispensables pour les personnes âgées. En effet, jouant un rôle sur la mémoire, ils contribuent à réduire le déclin cognitif lié au vieillissement cellulaire.

Lire l’article : Les Oméga-3 pour les personnes âgées

Lorsqu’on est sportif de haut niveau ou de manière intensive, comme pour les personnes qui pratiquent la musculation, les Oméga-3 constituent une source énergétique à ne pas négliger !

Approfondir le sujet : Les bienfaits des Oméga-3 pour la musculation

Pour résumer, découvrez ce tableau récapitulatif sur les besoins en Oméga-3 par jour selon votre catégorie :

combien de gélules Oméga-3 par jour

DIOMEGA EPA/DHA, complément alimentaire en oméga 3 qui contribue au fonctionnement normal du coeur

Pourquoi et comment se supplémenter ?

Se poser la question de pourquoi se supplémenter peut paraître inutile de prime abord, et pourtant ! Elle revient à prêter attention à sa consommation d’Oméga-3 au quotidien, ce qui parfois n’est pas si simple…

Il convient d’abord de définir nos besoins en fonction de notre âge et de notre activité physique, comme expliqué ci-dessus. Ensuite, observer son alimentation au quotidien afin de savoir si vos besoins sont suffisamment couverts.

Généralement, ils ne le sont pas assez. En effet, les acides gras Oméga-3 que nous consommons au quotidien sont des acides gras ALA, présents généralement dans les huiles végétales. Or, peu se transforment en EPA et DHA dans notre corps !

Ces derniers, en particulier les acides gras DHA, se trouvent dans les poissons (gras) et autres crustacés. Cependant, même s’il est recommandé de consommer du poisson gras 1 à 2 fois par semaine, il est plutôt difficile de savoir si ces derniers nous apportent au moins 250mg de DHA par jour qui est la dose recommandée.

 

 

 

L’apport en oméga 3 par l’alimentation est souvent insuffisant. La solution est donc de se supplémenter, en particulier si vous ne consommez pas de poisson et crustacés (végétariens ou vegan par exemple).

De nombreuses gélules d’Oméga-3 sont disponibles en pharmacie ou magasins spécialisés.

En savoir plus sur les compléments d’Oméga-3.

DIOMEGA 3/6, complément alimentaire en oméga 3 et oméga 6 – apport nutritionnel équilibré pour la ménopause

Pourquoi opter pour une capsule unique ?

De nombreuses marques proposent des compléments alimentaires avec des Oméga-3 et il peut-être difficile de s’y retrouver. Nous vous conseillons de bien détailler les compositions et de privilégier des compléments alimentaires de marque française pour assurer une traçabilité du produit et pouvoir demander des informations complémentaires si besoin.

Pour atteindre les 250 mg recommandés pour un adulte, il est conseillé d’ingérer 2 à 8 capsules par jour selon les marques. Pour certains, il peut-être difficile d’intégrer une telle routine au quotidien.

De plus, l’huile de poisson provoquent chez certains de légères remontées, mieux vaut donc limiter le nombre de gélules et sélectionner les oméga 3 plus concentrés.

Pour plus d’efficacité et de simplicité, privilégiez donc une capsule dite unique qui vous permettra d’atteindre la dose recommandée en une seule prise !

N’hésitez pas à demander conseils aux marques spécialisées ou à un professionnel de santé si vous en ressentez le besoin.

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DIOMEGA + FERMENT LACTIQUE
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