Comment améliorer sa concentration ?

Comment améliorer sa concentration ?

oméga 3 révision examens

L’attention et la concentration sont des capacités essentielles nous permettant d’absorber, de traiter et de mémoriser les informations. Nous mobilisons nos facultés mentales et physiques pour agir et réfléchir. Tout se joue au niveau de notre cerveau ! Or avec notre rythme de vie et notre quotidien, il est souvent très voire trop sollicité. En effet, certains facteurs interagissent négativement sur notre concentration comme le manque de sommeil, les écrans, l’alimentation, le stress, les émotions… Voici quelques conseils pour mobiliser son attention et améliorer sa concentration dans son travail ou dans ses tâches au quotidien.

Bien dormir pour améliorer sa concentration

Avoir un sommeil réparateur

Effectivement, la qualité du sommeil reste une clé essentielle pour la santé mentale. Le cerveau régit notre sommeil. Il intervient notamment dans le développement cérébral, les performances intellectuelles et les fonctions cognitives. Il est donc primordial de bien dormir pour améliorer sa concentration. Certaines conditions sont essentielles afin de préserver son sommeil :

  • fuir les écrans au moment du coucher (TV, ordinateur, consoles de jeu, mobiles…)
  • ne pas boire de boissons excitantes le soir (thé, café ou autres boissons énergisantes)
  • éviter de manger trop copieusement au diner
  • favoriser un environnement propice à une bonne nuit de sommeil comme avoir une bonne literie ; dormir dans une pièce avec une température ambiante entre 18 et 20°C max ; éviter le bruit, la lumière et les appareils électro-magnétiques.
  • organiser au mieux ses journées afin de réduire un état de stress chronique

Consommez des aliments favorisant le sommeil

La composition des repas peut aussi jouer sur le sommeil. En effet, certains aliments sont à privilégier au diner car ils facilitent l’endormissement.

  • les aliments riches en tryptophane

Cet acide aminé permet la fabrication de la sérotonine dans le cerveau. Ce neurotransmetteur joue un rôle dans le sommeil en favorisant la production de mélatonine, appelée « hormone du sommeil ». Le tryptophane est surtout présent dans les légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots secs…), les graines (courge, sésame, tournesol, citrouille, lupin) et certains fruits (noix de cajou, banane, datte, mangue). Il entre également dans la composition du lait c’est pourquoi boire un verre de lait pour bien dormir reste un « remède de grand-mère » avéré.

  • mangez des sucres lents

Le cerveau a besoin de sucres pour fonctionner mais il est préférable de choisir des sucres lents. Comme le tryptophane, les glucides aident le cerveau à produire la sérotonine qui intervient non seulement dans la régulation du sommeil mais aussi de l’appétit. En évitant les sucres rapides, vous éviterez les petits creux pendant la nuit. Donc privilégiez par exemple le soir le pain, les pâtes ou le riz.

Nourrir son cerveau avec des nutriments essentiels

Pour maintenir et améliorer sa concentration, vous devez garder une bonne hygiène de vie et manger varié et équilibré. En effet, comme tous les organes, le cerveau a besoin de macro et micronutriments pour fonctionner. Quels

  • Les oméga 3 (DHA et EPA) sont indispensables pour le fonctionnement normal du cerveau. Les cellules neuronales sont naturellement composées d’oméga 3 ce qui leur confère une faculté d’élasticité et de fluidité. On parle de fluidité membranaire qui est nécessaire pour que les impulsions nerveuses électriques circulent facilement au niveau du cortex cérébral. Ainsi, indirectement, les oméga 3 interviennent dans les capacités de mémorisation et de concentration.

 

-> Les aliments riches en oméga 3

-> Achetez des oméga 3 en complément

  • Le magnésium, le zinc et la vitamine B5 contribuent à la performance intellectuelle.. Le magnésium se trouve dans le cacao, les légumes verts, les céréales complètes, les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…) et les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés). Les huîtres et le foie sont riches en zinc. Quant à la vitamine B5, le foie et les abats constituent les meilleures sources alimentaires.
  • Les vitamines B1, B2, B3, B6, B8 et B12 contribuent à une fonction cognitive normale et au fonctionnement normal du système nerveux. Vous en retrouvez dans les fruits et les légumes mais aussi dans le germe de blé.

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Restez concentré au travail

Votre environnement au bureau a également un impact sur vos capacités de concentration au travail. Certains éléments de la vie de bureau peuvent perturber votre attention. Les collègues qui discutent, la boîte d’e-mails qui se remplit,… sont des facteurs qui sont souvent négatifs sur l’accomplissement d’une tâche. Essayez de vous mettre dans les meilleures conditions pour avancer au mieux comme par exemple s’isoler et rester au calme en cas de traitement d’un dossier compliqué. Pensez aussi à ranger votre espace de travail pour ne pas vous distraire trop facilement.

Grâce à ces quelques règles, vous devriez vous concentrer n’importe où ! En cas de besoin, il existe aussi des exercices pour améliorer sa concentration. La méditation peut aussi aider à faire le vide. Enfin, vivre le moment présent et être conscient à 100 % de ce que l’on est en train de faire représente aussi un exercice efficace pour booster sa attention.

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Combien de gélules Oméga-3 par jour ?

Les Oméga-3 ont de nombreux bienfaits reconnus sur notre santé. Ils sont indispensables et contribuent au fonctionnement normal de notre cerveau puisque les acides gras Oméga-3 sont des constituants majeurs des membranes de nos cellules ! De plus, ils sont importants...

Quel est le meilleur somnifère naturel ?

Quel est le meilleur somnifère naturel ?

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Mais pourquoi est-il si important ? Parce qu’il joue notamment un rôle dans la bonne régénération des cellules, comme celles de notre cerveau.  

En effet, le sommeil permet de “trier” les informations reçues durant la journée. Ce tri n’est pas anodin, il permet leur assimilation ! Un bon sommeil favorise donc l’apprentissage et la concentration, c’est pourquoi il est particulièrement important de le favoriser chez les enfants, les adolescents ou encore les étudiants.

Pour être en forme aussi bien physiquement que mentalement, il faut donc dormir ! Mais encore faut-il avoir un sommeil de bonne qualité… En effet, ¼ des français déclarent manquent de sommeil durant les jours de travail et ⅓ déclarent souffrir de troubles du sommeil 1.

Mais, fort heureusement, il existe des solutions naturelles, appelés « somnifères naturels », pour retrouver le sommeil et que nous allons découvrir ensemble.

Qu’est-ce que les troubles du sommeil ?

Puisque nous passons ⅓ de notre vie à dormir, mieux vaut avoir un sommeil de bonne qualité !

Les troubles peuvent être d’ordres différents : on peut manquer de sommeil car on a du mal à trouver le sommeil. Quand on tente de s’endormir, parfois notre cerveau est plein de pensées et nous bloque, nous empêchant donc de nous endormir.

Voir aussi : Le cerveau, maître du sommeil.

On peut également avoir un sommeil de mauvaise qualité et se réveiller plusieurs fois par nuit voire très tôt avant que le réveil ne sonne…

Lorsque ces troubles affectent notre quotidien, nous donnant la sensation de manquer d’énergie et d’être fatigué en permanence, il est normal de chercher un remède pour dormir. Un médicament naturel pour dormir est évidemment une bonne idée mais auparavant, posons-nous des questions simples sur notre sommeil.

Comment mieux dormir ?

Afin d’améliorer la qualité de notre sommeil, certaines astuces peuvent aider en toute simplicité.

Par exemple, il est conseillé d’arrêter les écrans (smartphone ou écran) au moins 45 min avant l’heure du coucher.

Mieux vaut créer un “rituel” de sommeil. Et lorsque l’on sent la fatigue tomber, n’essayez pas de résister ! Rater un cycle de sommeil veut indubitablement dire attendre le prochain cycle…

La luminothérapie et les simulateurs d’aube peuvent également aider à se coucher et se lever plus facilement.

Pour aller plus loin : Comment dormir ? Pensons d’abord à notre cerveau.

Cependant, toutes ces astuces ne permettent pas toujours de trouver le sommeil et nous oblige à se tourner vers un remède pour dormir tel qu’un somnifère naturel.

Que prendre pour dormir ?

Ce que nous appelons un somnifère naturel peut être à base d’une (ou plusieurs) plante pour dormir. Vous trouverez par exemple la passiflore, le tilleul ou la lavande… En tisane ou en comprimés, vous avez généralement l’embarras du choix.

Vous pouvez également vous tourner vers la mélatonine qui contribue à réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité de vos cycles.

Voir aussi : Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Associer la mélatonine à des Oméga-3 et des vitamines pour combattre la fatigue physique mais également intellectuelle est idéal !

En effet, les Oméga-3 permettant la régénérescence des cellules de notre cerveau, ils sont tout particulièrement indiqués.

Pour finir, le magnésium joue sur les effets du stress qui est généralement un facteur néfaste contre le sommeil.

Les troubles du sommeil ne sont pas à prendre à la légère et nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin si ces derniers persistent.

1 Source

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Des oméga 3 pour booster sa mémoire (performances cognitives)

Des oméga 3 pour booster sa mémoire (performances cognitives)

Avoir une mémoire d’éléphant, avoir un trou de mémoire, avoir une mémoire de poisson rouge… autant d’expressions dans la langue française qui tournent autour de la mémoire ! La mémoire est indispensable au bon fonctionnement de notre cerveau et de nos performances cognitives. Son dysfonctionnement peut entraîner de lourdes conséquences sur notre santé. Alors, comment en prendre soin ? Avez-vous pensé aux oméga 3 ? Les bienfaits des Oméga-3 pour la mémoire ne sont plus à démontrer.

Qu’est-ce que la mémoire ?

D’après sa définition, la mémoire est un “processus biologique qui permet de stocker et de restituer des informations”.

La mémoire s’établit grâce au réseau de neurones de notre cerveau.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n’existe pas un centre unique dans notre cerveau qui gère la mémoire. Il s’agit d’un ensemble de réseaux neuronaux interconnectés !

La mémorisation se fait donc grâce à une modification des connexions entre neurones. Ce mécanisme est appelé plasticité synaptique.

Si ces fameux réseaux neuronaux ne sont pas assez souvent sollicités, l’information à mémoriser risque d’être oubliée. Au contraire, plus on stimule sa mémoire, mieux on mémorisera !

DIOMEGA+ VITALITE INTELLECTUELLE, complément alimentaire en oméga 3 et vitamines, magnésium et zinc

Comment prendre soin de sa mémoire avec les oméga 3 ?

Tout d’abord, il faut savoir que le sommeil permet de consolider la mémoire. Il est donc primordial de dormir suffisamment pour reposer son cerveau durant la nuit… mais pas que ! Mieux vaut privilégier un sommeil de qualité et dans de bonnes conditions.

À l’inverse, le stress et la fatigue sont néfastes pour le cerveau et notre santé… Ils influent donc sur notre bonne capacité à mémoriser.

L’alimentation joue également un rôle dans la mémorisation. Ne vous a t-on jamais dit enfant de manger du poisson car c’est bon pour la mémoire ?

L’idée n’est pas fausse puisque les poissons et particulièrement les poissons gras sont riches en Oméga-3. Et les bienfaits des Oméga-3 sur la mémoire sont reconnus !

Il a en effet été prouvé que le DHA, un des acides gras Oméga-3 présent dans le poisson, a des effets bénéfique sur les cellules du cerveau dans la prévention du vieillissement cérébral.

Lire aussi: Oméga 3: Peut-on parler de traitement naturel pour Alzheimer ?

Booster sa mémoire grâce aux oméga 3

Mais alors, comment peut-on booster sa mémoire et préserver la bonne santé de son cerveau par la même occasion ?

Grâce aux bienfaits des Oméga-3 pour la mémoire ! Vos assiettes au quotidien doivent comporter suffisamment d’Oméga-3. Chaque jour, consommez au moins 2 cuillères à soupe d’huile riche en Oméga-3.

Consommez du poisson au moins 2 fois par semaine, de préférence des poissons gras.

Voir aussi: Les Aliments riches en Oméga-3

Si vous êtes dans une période difficile, c’est-à-dire qui vous provoque stress et fatigue, pensez à vous supplémenter. La rentrée est en effet la période idéale !

Associez les bienfaits des Oméga-3 pour la mémoire à l’acide pantothénique ou vitamine B5. En effet, il contribue à des performances intellectuelles normales et à réduire la fatigue.

N’hésitez pas à demander conseils pour choisir la supplémentation qui vous sera adaptée.

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Les Oméga-3 ont de nombreux bienfaits reconnus sur notre santé. Ils sont indispensables et contribuent au fonctionnement normal de notre cerveau puisque les acides gras Oméga-3 sont des constituants majeurs des membranes de nos cellules ! De plus, ils sont importants...

DIOMEGA + VITALITE INTELLECTUELLE
OMEGA 3 + MAGNESIUM / ZINC ET VITAMINES

DIOMEGA + STRESS ET SOMMEIL
OMEGA 3 + MAGNESIUM / MELATONINE ET VITAMINES

DIOMEGA + FERMENT LACTIQUE
OMEGA 3 + PROBIOTIQUE

Perte de mémoire: peut-on parler de traitement naturel pour Alzheimer?

Perte de mémoire: peut-on parler de traitement naturel pour Alzheimer?

Alzheimer, une maladie dite de civilisation ! Aujourd’hui en France, près de 3 millions de personnes sont touchées. Le nombre de cas diagnostiqués ne cesse d’augmenter. D’ici 2020, environ 1 200 000 de personnes seront atteintes de cette pathologie rien que sur notre territoire. Les causes sont encore mal connues. De plus, les coûts de prise en charge restent très élevés. Pourtant, de nouvelles pistes naturelles notamment sur le plan nutritionnel semblent très prometteuses pour réduire les risques. Existe-t’il un traitement naturel pour Alzheimer ? En l’occurence, une étude récente a mis en évidence l’intérêt de suppléments à base d’huile de poisson riche en oméga 3.

Trouble de la mémoire: oméga 3, un remède nutritionnel naturel ?

L’enrichissement de certains composés nutritionnels dans le cerveau pourrait réduire le risque de maladie d’Alzheimer. Peut-on parler de traitement naturel ou remède ? Rien n’est sûr. Ce qui est certain, c’est que les oméga 3 contribuent au bon fonctionnement du cerveau. Et c »est dans le cadre de cette hypothèse qu’une étude a été menée afin d’étudier l’impact de suppléments de caroténoïdes et d’oméga 3 sur la progression de la maladie chez les patients atteints d’Alzheimer. Cette étude clinique vient d’être publiée dans le Journal of Alzheimer’s Disease.
Quelle est donc cette étude ?
Elle a été réalisée pendant 18 mois sur des patients souffrant à divers degrés de cette pathologie. Les participants ont été séparés de la manière suivante :
  • Le 1er groupe, composé de 12 sujets, a pris un complément alimentaire formulé à base de trois caroténoïdes seuls  : lutéine 10 mg/j, méso-zéaxanthine 10 mg/j et zéaxanthine 2 mg/j. 
  • Le 2ème groupe (13 sujets) a reçu un supplément composé du même mélange avec ces trois caroténoïdes plus de l’huile de poisson contenant 430 mg de DHA et 90 mg d’EPA.
Les résultats sont très encourageants ! En effet, la concentration sanguine en caroténoïdes était significativement plus élevée pour le deuxième groupe que pour le premier. De plus, la progression de la maladie d’Alzheimer était moins importante.
En conclusion, la prise de caroténoïdes combinée à l’huile de poisson semble efficace sur les patients atteints de la maladie d’Alzheimer. Les fonctions cognitives des patients du second groupe se sont maintenues significativement ainsi que leur qualité de vie. Qui plus est, ces patients ont vu une amélioration de leur vue mais aussi de leur humeur. Cependant, une étude plus approfondie est nécessaire pour confirmer cette observation importante.

Lire aussi: Oméga 3 et cerveau: quel bénéfice pour les personnes âgées ?

Prévention Alzheimer: les oméga 3 et votre santé mentale

Comment soigner Alzheimer naturellement ?

Aujourd’hui, les études épidémiologiques montrent une relation entre un apport élevé en DHA et un risque réduit de la maladie d’Alzheimer. Les oméga 3 seraient-il un remède naturel?  Le sujet reste encore très controversé. En effet, certaines études cliniques n’ont pas réussi à démontrer l’efficacité d’une supplémentation en oméga 3 sur des sujets atteints de maladie d’Alzheimer.
Cependant, le cerveau a besoin d’oméga 3 pour fonctionner. L’ANSES* confirme aussi les bénéfices des oméga 3 pour le fonctionnement cérébral. L’agence aborde l’intérêt de consommer davantage d’EPA et de DHA chez les adultes. Mais aussi au cours du vieillissement pour le maintien de la santé mentale (dépression, démence et maladie d’Alzheimer).

Alimentation Alzheimer: les aliments bons pour la mémoire

Lutter contre Alzheimer: consommer plus d’oméga 3

Notre alimentation occidentale est encore trop pauvre en oméga 3 et trop riche en oméga 6 ! Le rapport oméga 6/oméga 3 est beaucoup trop haut par rapport aux recommandations de l’ANSES. Il s’avère que 98,8% des français ne couvrent pas leurs besoins quotidiens en ces acides gras essentiels !
Pourtant, augmenter son apport en DHA et EPA n’est pas si compliqué au quotidien ! Par exemple, manger du poissons gras plus régulièrement, à raison d’une portion par semaine. Choisir des huiles végétales plus riches en oméga 3. Certains fruits secs et légumes sont aussi une solution pour augmenter votre apport ! N’hésitez pas à parcourir notre blog et découvrir tous nos conseils en nutrition ! Il y en a pour tous les goûts : à la fois pour les amateurs de produits d’origine animale mais aussi pour les végans et végétariens ! Il existe aussi des produits enrichis en oméga 3 dans le commerce issus de la filière Bleu-Blanc-Coeur!

Dégénérescence du cerveau et perte de mémoire

Les personnes âgées ont d’autant plus intérêt à augmenter leur consommation en DHA pour prévenir cette maladie neurodégénérative. Il vaut mieux prévenir que guérir ! Le DHA est essentiel pour optimiser notre santé mentale et limiter les troubles cognitifs. Cet acide gras indispensable prévient le vieillissement cérébral. Toutefois, il est préférable de commencer plus d’aliments riches en oméga 3 dès le plus jeune âge ! Il reste aussi la solution des compléments alimentaires à base d’huile de poisson riche en oméga 3!
* Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
Sources :
  • https://www.francealzheimer.org/
  • Nolan John M, Mulcahy Riona, Power Rebecca, Moran Rachela, Howard Alan N. Nutritional Intervention to Prevent Alzheimer’s Disease: Potential Benefits of Xanthophyll Carotenoids and Omega-3 Fatty Acids Combined. Journal of Alzheimer’s Disease, vol. 64, no. 2, pp. 367-378, 2018.
  • https://www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-om%C3%A9ga-3

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Les Oméga-3, indispensables pour le cerveau dès l’adolescence !

Les Oméga-3, indispensables pour le cerveau dès l’adolescence !

L’adolescence est une période cruciale concernant aussi bien le développement physique que le développement cognitif. En effet, les hormones jouent un rôle primordial et créent de nombreux changements visibles et invisibles. C’est ce qu’on appelle la puberté !

Parce que cette période permet de se préparer à l’âge adulte, il est important de la soutenir du mieux possible avec l’apport des Oméga-3 au quotidien.

Quelles sont les modifications sur le cerveau de l’adolescent et comment les préparer correctement pour construire un futur en toute sérénité ?

Les modifications du cerveau au cours de l’adolescence

Au cours de l’adolescence, un développement à la fois physique, cognitif et psychologique a lieu. De grands chamboulements qui représente une réelle période de transition et de maturation dans la vie d’un individu !

Une maturation notamment sur le plan cérébral puisque des études ont démontré que les hormones pubertaires modifient la structure et la fonction du cerveau en développement.

C’est en effet durant cette période que les intérêts cognitifs se développent de plus en plus pour pouvoir mener des réflexions plus approfondies. Pas étonnant donc que la personnalité se forge durant la période de l’adolescence !

De pair avec le développement cognitif, nous retrouvons le développement neuropsychique. La neuropsychologie s’intéresse au lien entre le cerveau et la psychologie, c’est-à-dire le comportement et les émotions qui jouent un rôle direct sur la construction future de l’adolescent.

L’importance des Oméga-3

Les Oméga-3 sont indispensables au bon fonctionnement de notre cerveau qui est à la tête (sic) de la machine humaine !

Parce que les membranes de notre cerveau sont constituées de gras, il ne faut pas les négliger et “nourrir” notre cerveau correctement ! Pas étonnant que les acides gras Oméga-3 soient présents dans le cerveau.

Ainsi, les Oméga-3 sont encore plus indispensables au cours des moments dits de construction : pendant la grossesse, durant l’enfance et l’adolescence. Ils permettent de soutenir le développement cognitif.

De plus, l’adolescence est une période de chamboulements émotionnels qui peuvent être difficiles à comprendre et gérer, les oméga 3 peuvent donc être de précieux alliés en ces moments de changements.

Préparer l’âge adulte

Souvent, les adolescents multiplient les activités et les passions. Aux yeux des adultes, ils paraissent jongler entre les études, les hobbies, les amis, la technologie… Et pour cause, leur cerveau se développe, ils se nourrissent de leur environnement et construisent ainsi leur personnalité future !

En effet, au cours de l’adolescence, les connections entre les synapses du cerveau se remodèlent en réponse à des stimulations : sociales, émotionnelles et comportementales.

Seules les connections utilisées vont pouvoir survivre et prospérer ! Ainsi, les activités de l’adolescence seraient susceptibles d’avoir une grande influence sur la structure définitive du cerveau.

Il est donc indispensable de faire attention aux apports en nutriments essentiels au cours de l’adolescence pour tenir le rythme et préserver leur vitalité intellectuelle. N’oubliez surtout pas les Oméga-3 dans leurs assiettes !

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Oméga 3 et cerveau : on entend souvent dire que DHA est conseillé pour le fonctionnement du cerveau chez les personnes âgées. Pourquoi ? Existe-il une corrélation entre oméga 3, concentration, mémoire et déclin cognitif ?

Le lien entre oméga 3 et cerveau

Les oméga 3 sont des acides gras dits essentiels pour l’homme. L’organisme n’est pas capable de les synthétiser en quantité suffisante. Ils doivent donc être apportés par l’alimentation ou par le biais de compléments alimentaires oméga 3.

DHA et cerveau

Le DHA est un acide gras polyinsaturé à longue chaîne naturellement présent dans le cerveau. La concentration en DHA est très élevée dans les régions cérébrales les plus riches en synapses et en neurones. Cet oméga 3 constitue 30% à 40% de tous les acides gras polyinsaturés dans la matière grise cérébrale. Le DHA est essentiel au bon développement du cerveau humain.

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En effet, ce dernier est impliqué dans de multiples fonctions cérébrales (activité enzymatique au niveau des membranes des cellules, production et activité de neurotransmetteurs…). Tous ces effets tendent à favoriser la perméabilité de la membrane neuronale, l’activité des neurones mais aussi leur vitesse de réponse.

Le DHA est essentiel à tout âge mais diminue avec l’âge.

Cet oméga 3 joue un rôle dans le fonctionnement cognitif tout au long du cycle de vie, à partir de la conception jusqu’à la fin de la vie. Les concentrations en DHA augmentent progressivement à partir du dernier trimestre de la grossesse jusqu’à des niveaux records à l’âge de 2 ans. Par conséquent, les femmes enceintes doivent apporter suffisamment d’oméga 3 pour le développement optimal du cerveau de leur bébé. Les taux de DHA semblent se stabiliser plus tard dans l’enfance et à l’âge adulte. Par contre, ils tendent à diminuer au cours du vieillissement.

Oméga 3 et santé mentale

Chez les personnes ayant une déficience cognitive reconnue, cette diminution en DHA a également été relevée de manière plus prononcée. Le taux de DHA sérique, observé chez des patients atteints de la maladie d’Alzheimer, était 60% à 70% moins élevé au niveau cérébral en comparaison avec d’autres personnes en bonne santé du même âge. Les faibles taux sériques en DHA semblent ainsi être associés à des troubles cognitifs.

Des études prospectives associaient la consommation de poissons riches en oméga 3 avec un risque moindre de développement de la maladie d’Alzheimer. Le DHA pourrait jouer un rôle dans la prévention de cette maladie et être impliqué dans la physiopathologie.

Lire notre article: Peut-on parler de traitement naturel pour Alzheimer ?

Selon la célèbre étude Framingham1, de faibles taux plasmatiques de phosphatidylcholine et de DHA seraient associés à une augmentation du risque de développer la démence.

Une méta-analyse poussée (The Cochrane Library – études entre 2006 et 2012) a examiné les effets des oméga-3 sur la prévention de la démence et des troubles cognitifs. Les résultats indiquent que les oméga-3 peuvent avoir un effet protecteur significatif contre le risque de démence et le déclin cognitif lié à l’âge. En outre, ils présentent très peu d’effets indésirables. En effet, ceux-ci se limitent à de légers troubles gastro-intestinaux.

Oméga 3 et vieillissement cérébral

Une étude scientifique, appelée MIDAS2, randomisée, en double aveugle, contre placebo a été menée sur 485 personnes aux Etats-Unis. Les participants, âgés de plus de 55 ans, souffraient de troubles de mémoire liés au vieillissement normal. Cela se traduisaient par des oublis et des difficultés d’apprentissage. Mais aucune maladie neurodégénérative telle que la maladie d’Alzheimer n’avait été diagnostiquée. Un groupe a reçu un supplément de 900 mg / jour de DHA et l’autre groupe le placebo pendant 24 semaines. Après cette période de 6 mois, le groupe supplémenté en DHA a vu une amélioration significative de ses facultés cognitives en comparaison au groupe placebo. Ses tests d’apprentissage étaient significativement améliorés. De plus, aucun effet indésirable lié à la supplémentation n’avait été enregistré. Il a été conclu que le DHA pourrait avoir des effets bénéfiques dans l’apprentissage et la mémoire dans le déclin cognitif associé à l’âge.

Oméga 3 et cerveau chez les seniors

L’ANSES3 met en avant que le DHA joue un rôle dans le fonctionnement cérébral chez le sujet adulte et au cours du vieillissement. L’agence suggère un effet positif sur le maintien de la santé mentale (dépression, démence dont maladie d’Alzheimer).

L’EFSA (Autorité Européeenne de Sécurité des Aliments) valide aussi l’intérêt nutritionnel du DHA sur le fonctionnement normal du cerveau sous réserve d’une consommation de 250 mg par jour.

En conclusion, il est clairement établi que le DHA est indispensable au bon fonctionnement du cerveau. Il est donc essentiel d’en apporter suffisamment afin de répondre aux besoins de l’organisme tout au long de sa vie.

  • Sources :
    • Javier Olivera-Pueyo, et al. Dietary supplements for cognitive impairment. Actas Esp Psiquiatr 2017;45(Suppl. 1):37-47.
    • 1- Schaefer EJ, Bongard V, Beiser AS, Lamon-Fava S, Robins SJ, Au R, et al. Plasma phosphatidylcholine docosahexaenoic acid content and risk of dementia and Alzheimer disease: the Framingham Heart Study. Arch Neurol. 2006;63:1545–50.
    • 2- Yurko-Mauro K, McCarthy D, Rom D, Nelson EB, Ryan AS, Blackwell A, et al. MIDAS investigators. Beneficial effects of docosahexaenoic acid on cognition in age-related cognitive decline. Alzheimers Dement. 2010;6(6):456–64.
    • https://www.anses.fr/fr/content/les-acides-gras-om%C3%A9ga-3

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