Quelles sont les meilleures vitamines pour la fatigue physique et intellectuelle ?

Quelles sont les meilleures vitamines pour la fatigue physique et intellectuelle ?

Durant certaines périodes de notre vie, nous sommes sujets à un rythme de vie soutenu voire stressant qui cause une grande fatigue aussi bien physique qu’intellectuelle.

Cette fatigue peut s’installer au cours de révisions intensives, lorsque les dernières vacances sont loin derrière nous… Ces périodes peuvent être diverses et variées mais il est important de prendre soin de soi pour combattre les éventuelles agressions extérieures.

Pour lutter contre la grande fatigue et éviter l’épuisement – appelé burn out – nous abordons aujourd’hui les meilleures vitamines à consommer ainsi que quelques conseils de vie !

La vitamine C, grande star des vitamines ?

À première vue, lorsqu’on pense fatigue et vitamines, la vitamine C nous vient immédiatement à l’esprit !

Essentielles à notre bonne santé, une intense fatigue peut-être symptomatique d’une carence en vitamines, notamment en vitamine C.

La vitamine C ou acide ascorbique aide à prévenir les maladies car elle participe aux défenses immunitaires. C’est également un important antioxydant qui réduit les risques de maladies cardio-vasculaires !

Cependant, la vitamine C n’est pas la seule vitamine qui lutte contre la fatigue physique. La vitamine B3 ou acide nicotinique est indispensable à la production d’énergie dans nos cellules.

De plus, elle participe à la synthèse des acides gras. Hors, les acides gras Oméga-3 jouent un rôle primordial pour lutter contre la fatigue intellectuelle !

En savoir plus : comment éviter les coups de fatigue ?

Et les Oméga-3 dans tout ça ?

Les Oméga-3 sont tout simplement essentiels au fonctionnement de notre organisme. Puisque notre corps ne peut les produire lui-même, il est indispensable d’en consommer au quotidien.

Outre leur action préventive sur la santé notre coeur, les Oméga-3 permettent au cerveau de fonctionner normalement.

De plus, les Oméga-3 jouent un rôle sur l’équilibre nerveux, ils luttent également contre la fatigue à ce niveau. Si votre fatigue est également liée à une baisse de moral ou à une période particulièrement stressante, les Oméga-3 sont un véritable allié.

Pour conclure, ils permettent de lutter contre la fatigue intellectuelle !

Les vitamines et les Oméga-3 sont certes indispensables mais il ne faut pas négliger les minéraux tels que le potassium ou encore le magnésium.

Le premier, présent dans les fruits, les légumes et les légumineuses, est indispensable à la transmission de l’influx nerveux pour la contraction musculaire.

Le second, le magnésium, est particulièrement recommandé en cas de fatigue nerveuse. Il participe lui aussi à la transmission neuromusculaire de l’influx nerveux.

En d’autres termes, ces minéraux ne doivent pas être négligé si vous ressentez fatigue et stress intense !

Avoir une bonne hygiène de vie ?

On ne le répète jamais assez, une bonne hygiène de vie est essentielle pour être en bonne santé et lutter contre la fatigue au quotidien.

Pour être en forme et de bonne humeur, rien de mieux que de faire régulièrement de l’exercice !  De plus, les endorphines que sécrètent le corps après une activité physique aident à gérer le stress.

Outre une alimentation variée et la pratique d’une activité sportive régulière, le sommeil est l’allié numéro 1 pour lutter contre la fatigue, aussi bien physique qu’intellectuelle !

Si votre sommeil est perturbé durant une période particulièrement stressante, pensez à la mélatonine pour retrouver un cycle régulier et ainsi réparateur.

Aller plus loin : pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Pour finir, faites attention à votre consommation de café ! Bien que stimulant et ainsi aidant à surmonter la fatigue de prime abord, la caféine qu’il contient fait concurrence à l’adénosine. L’adénosine est un élément chimique favorisant le sommeil. Or, plus on absorbe de caféine, moins il reste d’adénosine à l’heure du coucher

Finalement, nous conclurons comme toujours en attirant votre attention sur l’importance de consulter un médecin en cas de fatigue prolongée. Le manque de fer est la première cause de fatigue chez les femmes mais ne vous supplémentez pas seule, il peut être le signe d’une anémie par exemple.

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Comment éviter les coups de fatigue: remèdes contre la fatigue ?

Comment éviter les coups de fatigue: remèdes contre la fatigue ?

De nos jours, les Français se plaignent de plus en plus d’être fatigués. Physique ou nerveuse, la fatigue s’installe progressivement en cas d’une mauvaise qualité de vie, de déséquilibre alimentaire, de manque de sommeil, de surcharge pondéral, d’un épisode infectieux… Elle se manifeste souvent par une perte d’énergie, une baisse de moral, un stress, des troubles de l’attention, une certaine irritabilité… Ce mal est très répandu ! Pourtant, un changement de vos habitudes peut facilement vous aider à garder votre peps. Certains remèdes contre la fatigue sont aussi efficaces pour retrouver vitalité et forme.

Bien dormir, c’est essentiel pour lutter contre la fatigue

Le sommeil est au centre de la santé et de la vitalité ! En effet, il est important de bien dormir pour recharger ses batteries et éviter les coups de fatigue en pleine journée. La moyenne pour avoir une nuit réparatrice est entre 7h et 9h mais cela dépend de chaque individu. L’important, c’est d’adopter un rythme régulier et d’écouter son corps. Certains signes comme les bâillements et la sensation de paupières lourdes à la tombée de la nuit doivent vous alerter pour aller vous coucher. Lorsque la lumière tombe, votre cerveau sécrète une hormone appelée mélatonine qui vous aide à vous endormir. Cependant, avec l’âge, le corps en synthétise de moins en moins ce qui peut provoquer des perturbations dans le sommeil. Une supplémentation en mélatonine est alors très bénéfique pour réduire le temps d’endormissement avec seulement 1 mg par jour.

Adoptez une alimentation saine anti-fatigue

  • Evitez les repas trop copieux car manger en excès augmente la fatigue – en cas de petite faim au cours de la journée, prenez une collation
  • Limitez votre consommation d’aliments glucidiques raffinés
  • Augmentez votre consommation d’aliments riches en fibres
  • Evitez les produits préparés industriels
  • Buvez plus d’eau et consommez moins de café et d’alcool
  • Choisissez les bonnes graisses : réduisez votre consommation d’acides gras saturés et mangez plus d’aliments riches en oméga 3

En parallèle, il est conseillé de pratiquer une activité physique régulière ou au moins de marcher 30 minutes par jour pour rester en bonne santé.

Utilisez des remèdes contre la fatigue

En cas de fatigue chronique, bien dormir ne suffit pas toujours. Votre organisme a besoin d’un petit coup de boost pour retrouver toute son énergie. Pourquoi ne pas tenter une cure de vitamines et minéraux et/ou d’oméga 3 qui constituent des remèdes contre la fatigue physique et psychique.

Les vitamines et minéraux

Les vitamines et les minéraux sont essentiels pour une bonne santé. Certains micronutriments jouent un rôle clé pour booster son corps comme la vitamine C et les vitamines du groupe B. La fatigue peut être aussi due à un déficit en magnésium. En effet, sans le savoir, un grand nombre de Français ne consomme pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. De plus, certains facteurs comme le stress requièrent des besoins plus accrus en magnésium. Ce minéral est pourtant indispensable pour garder la forme. Il intervient notamment dans la transformation en énergie des protéines, des lipides et des glucides. Il agit aussi sur la transmission de l’influx nerveux. Une cure de magnésium est donc recommandée en cas de fatigue nerveuse.

Les oméga 3

En cas de fatigue liée à une baisse de moral ou de stress, les oméga 3 représentent votre meilleur allié ! En effet, le cerveau renferme une quantité importante de lipides et notamment de DHA. Cet acide gras essentiel contribue au fonctionnement normal du cerveau avec une prise journalière de 250mg de DHA. Sachant que les Français sont majoritairement déficients, des gélules oméga 3 sont conseillées pour votre bien-être et votre santé mentale.

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Les plantes

Certaines plantes sont aussi très intéressantes pour lutter contre la fatigue. D’un côté, vous avez les plantes aux propriétés sédatives favorisant le sommeil comme la Valériane, la Camomille, la Passiflore, l’Escholtzia, l’Aubépine… D’un autre côté, les plantes toniques et adaptogènes comme le Ginseng et l’Eleuthérocoque vous redonnent un gain d’énergie ! Il existe de nombreuses solutions naturelles pour faire face à une asthénie. Et vous, quels sont vos remèdes contre la fatigue ?

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Combien de gélules Oméga-3 par jour ?

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Quel est le meilleur somnifère naturel ?

Quel est le meilleur somnifère naturel ?

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Mais pourquoi est-il si important ? Parce qu’il joue notamment un rôle dans la bonne régénération des cellules, comme celles de notre cerveau.  

En effet, le sommeil permet de “trier” les informations reçues durant la journée. Ce tri n’est pas anodin, il permet leur assimilation ! Un bon sommeil favorise donc l’apprentissage et la concentration, c’est pourquoi il est particulièrement important de le favoriser chez les enfants, les adolescents ou encore les étudiants.

Pour être en forme aussi bien physiquement que mentalement, il faut donc dormir ! Mais encore faut-il avoir un sommeil de bonne qualité… En effet, ¼ des français déclarent manquent de sommeil durant les jours de travail et ⅓ déclarent souffrir de troubles du sommeil 1.

Mais, fort heureusement, il existe des solutions naturelles, appelés « somnifères naturels », pour retrouver le sommeil et que nous allons découvrir ensemble.

Qu’est-ce que les troubles du sommeil ?

Puisque nous passons ⅓ de notre vie à dormir, mieux vaut avoir un sommeil de bonne qualité !

Les troubles peuvent être d’ordres différents : on peut manquer de sommeil car on a du mal à trouver le sommeil. Quand on tente de s’endormir, parfois notre cerveau est plein de pensées et nous bloque, nous empêchant donc de nous endormir.

Voir aussi : Le cerveau, maître du sommeil.

On peut également avoir un sommeil de mauvaise qualité et se réveiller plusieurs fois par nuit voire très tôt avant que le réveil ne sonne…

Lorsque ces troubles affectent notre quotidien, nous donnant la sensation de manquer d’énergie et d’être fatigué en permanence, il est normal de chercher un remède pour dormir. Un médicament naturel pour dormir est évidemment une bonne idée mais auparavant, posons-nous des questions simples sur notre sommeil.

Comment mieux dormir ?

Afin d’améliorer la qualité de notre sommeil, certaines astuces peuvent aider en toute simplicité.

Par exemple, il est conseillé d’arrêter les écrans (smartphone ou écran) au moins 45 min avant l’heure du coucher.

Mieux vaut créer un “rituel” de sommeil. Et lorsque l’on sent la fatigue tomber, n’essayez pas de résister ! Rater un cycle de sommeil veut indubitablement dire attendre le prochain cycle…

La luminothérapie et les simulateurs d’aube peuvent également aider à se coucher et se lever plus facilement.

Pour aller plus loin : Comment dormir ? Pensons d’abord à notre cerveau.

Cependant, toutes ces astuces ne permettent pas toujours de trouver le sommeil et nous oblige à se tourner vers un remède pour dormir tel qu’un somnifère naturel.

Que prendre pour dormir ?

Ce que nous appelons un somnifère naturel peut être à base d’une (ou plusieurs) plante pour dormir. Vous trouverez par exemple la passiflore, le tilleul ou la lavande… En tisane ou en comprimés, vous avez généralement l’embarras du choix.

Vous pouvez également vous tourner vers la mélatonine qui contribue à réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité de vos cycles.

Voir aussi : Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Associer la mélatonine à des Oméga-3 et des vitamines pour combattre la fatigue physique mais également intellectuelle est idéal !

En effet, les Oméga-3 permettant la régénérescence des cellules de notre cerveau, ils sont tout particulièrement indiqués.

Pour finir, le magnésium joue sur les effets du stress qui est généralement un facteur néfaste contre le sommeil.

Les troubles du sommeil ne sont pas à prendre à la légère et nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin si ces derniers persistent.

1 Source

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Travail de nuit: les compléments indispensables pour gérer son sommeil

Travail de nuit: les compléments indispensables pour gérer son sommeil

Infirmières, médecins, agents de sécurité, transport de personnes, restaurateurs…. la liste est longue ! De nombreux métiers impliquent un travail de nuit et se pratiquent en horaires décalés, ce n’est pas forcément facile à gérer au quotidien. Travail de nuit et santé: quels sont les impacts ?

En effet, ces métiers supposent des horaires différents de repas et de sommeil pendant les jours de travail. Cependant pour avoir une vie sociale normale, il faut ensuite se remettre sur un rythme « classique ».

Pas forcément évident lorsque l’on pratique ces métiers à horaires décalés. En effet, notre horloge biologique est constamment déréglée et la fatigue se fait plus présente.

Lorsque notre corps n’arrive plus à suivre, la supplémentation est une bonne solution.

Les compléments en nutriments comme les oméga 3, en vitamines, et en minéraux peuvent contribuer à réduire la fatigue.

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Travail de nuit et santé: pourquoi sommes-nous plus fatigués ?

Notre horloge interne bousculée par les horaires décalés

Travail de nuit et santé: quels sont les impact sur notre horloge interne ? Notre horloge interne ou parfois appelée horloge biologique est un élément de notre organisme qui génère un certain nombre de réactions biologiques régulées par des cycles.

Lorsque cela concerne des phénomènes cycliques, on parle également de rythme circadien, c’est-à-dire sur une durée avoisinant les 24 heures.

Son centre de régulation se situe au niveau de l’hypothalamus, une glande localisée au niveau de notre cerveau.

À quoi sert cette horloge interne ? Elle régit notre organisme sur de nombreux points tels que la température corporelle mais également, le sommeil !

Indispensable à notre fonctionnement, elle régule les cycles de notre sommeil avec l’aide de la lumière du jour (et son absence) et la sécrétion de la mélatonine que cela induit.

Lire notre article: Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Travail de nuit et santé: quels sont les effets des horaires décalés sur notre corps?

Chez certaines personnes, notamment celles à l’écoute de leur corps, ces changements d’heures réguliers peuvent désynchroniser le rythme de l’horloge interne.

Cette désynchronisation entraîne des troubles de l’organisme comme une fatigue persistante, une mauvaise qualité de sommeil ou des insomnies, des troubles de l’humeur allant jusqu’à la dépression et un manque d’appétit.

Les changements d’heures de « coucher » sont considérés comme encore plus néfastes sur la santé que le décalage horaire lié aux changement de fuseaux lors d’un voyage par exemple.

En effet, ce changement d’heure n’est pas lié à un changement d’activité comme c’est le cas lors d’un voyage.

De plus, changer constamment l’heure des repas, l’heure du réveil et du couché enlève des repères indispensables à notre rythme circadien ! Notre corps a donc du mal à se remettre.

Comment ne plus être fatigué lorsque l’on travaille de nuit ?

Travail de nuit et santé: un apport en oméga 3 pour un cerveau en forme !

Afin de contrer les effets néfastes de ces changements d’heures trop fréquents sur notre santé, il peut être intéressant d’assurer un apport suffisant en Oméga-3 pour nourrir son cerveau en bon gras.

En effet c’est le cerveau qui régit le sommeil. Et un cerveau bien nourri est un cerveau qui transmet les bonnes informations à notre corps. Un corps en bonne santé supportera plus facilement les variations d’horaires.

Lire notre article: Le cerveau, maitre du sommeil.

On trouve notamment des oméga 3 dans les poissons gras, les huiles végétales (lin, colza…), les légumes verts à feuilles foncées, fruits secs (noix…) …

Cependant, il n’est pas forcément évident de penser à son alimentation surtout lors d’un travail de nuit car les horaires de repas sont différents.

Il peut donc être intéressant de passer par la supplémentation pour être sûr d’apporter à notre corps la dose quotidienne recommandée en oméga 3 de 250 mg.

Lire notre article: Quel complément oméga 3 choisir ?

Additionner oméga 3, vitamines B6, B9 et B12 et magnésium pour la fatigue

Certaines vitamines B sont connues pour leur contribution au fonctionnement normal de notre système nerveux mais également pour leurs actions sur la fatigue. Il en est de même pour le magnésium.

On trouve du magnesium et des vitamines B6, B9 et B12 dans les abats, les légumineuses, les légumes verts, les fruits à coques, certains poissons, certaines viandes….

Prendre un supplément d’oméga 3, de magnésium et de vitamines est donc une solution pour réduire la fatigue.

Un supplément en mélatonine aide à réduire le temps d’endormissement

La mélatonine est l’hormone produite par notre cerveau qui agit sur l’endormissement. Elle est généralement produite à la tombée de la nuit lorsque l’on a un rythme « normal ».

Lors d’un travail de nuit, notre corps est déréglé et la mélatonine n’est pas produite au moment où l’on souhaite s’endormir. Un supplément en mélatonine peut donc être intéressant pour réduire le temps d’endormissement. A prendre évidemment au bon moment, c’est à dire une heure avant d’aller se coucher.

Découvrez DIOMEGA STRESS/SOMMEIL, le seul complément alimentaire qui regroupe dans une même gélule oméga 3, magnésium, vitamines B6, B9 et B12 et mélatonine. et contribue ainsi au fonctionnement normal du cerveau et du système nerveux, à réduire la fatigue et à réduire le temps d’endormissement.

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Voyage: Se remettre du décalage horaire.

Voyage: Se remettre du décalage horaire.

Aujourd’hui on voyage de plus en plus fréquemment et parfois à plusieurs fuseaux horaires de chez nous. Cela est parfois difficile à gérer pour notre corps car notre horloge interne est bouleversée. Comment lutter contre le décalage horaire ? Il existe des compléments alimentaires pour se remettre du décalage horaire en toute sérénité.

Qu’est-ce que le décalage horaire ?

On considère que la souffrance du décalage horaire se fait ressentir dès que l’écart entre le fuseau de départ et celui d’arrivé est d’au moins 3-4h. Plus l’écart sera important, plus le décalage horaire sera difficile !

De plus, celui-ci sera accentué si vous voyagez d’ouest en est ! Il est en effet plus facile de rajouter des heures car notre rythme circadien – ou rythme biologique – est naturellement basé sur 25 heures et non 24 heures !

Selon les cas, il faut parfois plusieurs jours pour se remettre d’un décalage horaire… avec des insomnies à la clé !

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La mélatonine, un premier complément pour se remettre du décalage horaire

La mélatonine est une des hormones sécrétée par notre cerveau, plus précisément par la glande pinéale ou épiphyse qui est située à la base du cerveau. Elle est communément appelée “hormone du sommeil” car elle est sécrétée dès que la lumière du jour faiblit.

C’est grâce à cette hormone naturelle que notre organisme peut se préparer au repos et au sommeil.

Elle est ainsi sécrétée lorsque la lumière du jour décline pour nous donner envie de dormir et par conséquent d’aller nous coucher. Elle régule par la suite toute notre nuit avec un pic entre 2h et 5h du matin (selon la nuit). Puis, sa libération diminue au fur et à mesure afin de nous permettre de nous réveiller correctement au petit matin!

Il est prouvé qu’un complément en mélatonine contribue à atténuer les effets du décalage horaire car l’hormone du sommeil se diffuse au bon moment dans notre corps, alors pourquoi se priver ?

Prise à une dose de moins de 1 mg, la mélatonine n’est pas considérée comme un médicament.

Lire notre article: Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Se remettre du décalage horaire en associant mélatonine avec d’autres compléments.

Il existe de nombreux compléments alimentaires qui aident à trouver le sommeil et ainsi mieux gérer le décalage horaire.

Avez-vous pensé au magnésium ou aux vitamines B6, B9 et B12 ? Ces nutriments et vitamines contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et à réduire la fatigue. Il est toujours intéressant d’en apporter à notre corps en complément.

Connaissez-vous les bienfaits des oméga 3 ? Les Oméga-3, notamment le DHA contribuent au fonctionnement normal du cerveau. Un cerveau qui fontionne bien est un cerveau qui transmet les bonnes informations à notre corps. Notamment lorsqu’il s’agit de dormir ! Un cerveau en forme favorisera donc l’endormissement.

Pour en savoir plus: Les oméga 3 : Rôle et fonctions

Une cure de compléments alimentaires en oméga 3, vitamines, magnesium et mélatonine est une aide intéressante pour se remettre du décalage horaire et gérer plus facilement la fatigue après un voyage.

 

Quels seront les effets de cette cure pour gérer le décalage horaire ?

La supplémentation va m’aider à resynchroniser mon horloge interne.

Pour un voyage de moins de 8h vers l’ouest​, les compléments seront plutôt à prendre le matin, particulièrement si vous vous levez très tôt.

Pour un voyage de moins de 8h vers l’est​, les compléments seront plutôt conseillés le soir au moment du coucher (heure locale).

Pour des voyages plus longs, les compléments pourront être pris quelques jours avant le départ !

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Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Tout le monde le sait, le sommeil est essentiel pour l’équilibre et le bon fonctionnement de notre organisme. Dormir interfère non seulement sur notre bien-être physique mais aussi sur nos fonctions mentales, cognitives et intellectuelles. Notre sommeil est structuré en cycle selon notre horloge biologique interne. Il est régi notamment par la sécrétion d’hormones (mélatonine) qui nous stimulent pour l’endormissement ou au contraire le réveil.

 

La mélatonine, encore appelée « hormone du sommeil » ou « hormone de l’obscurité »

La mélatonine est une hormone sécrétée naturellement par notre cerveau, plus précisément au niveau de l’épiphyse, appelée également glande pinéale. Cette glande est située non loin de l’hypothalamus.

Ce n’est qu’en 1958 que la mélatonine a été découverte aux Etats-Unis par Aaron B. Lerner de l’Université de Yale. Les travaux sont donc très récents mais il est aujourd’hui prouvé que cette hormone influence notre sommeil.

En effet, la mélatonine est fabriquée la nuit en fonction de la luminosité et agit sur le cycle veille / sommeil, encore nommé rythme circadien. L’épiphyse est directement reliée au nerf optique.

A la tombée de la nuit, nos yeux captent un affaiblissement de la lumière et envoie l’information à notre glande pinéale qui démarre alors la production de mélatonine en général vers 20h. Nous commençons alors à ressentir la fatigue et nous devenons moins alertes.

La mélatonine permet donc de se préparer au sommeil et facilite l’endormissement. Elle intervient dans la synchronisation de l’horloge biologique interne.

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Ainsi , le pic de mélatonine dans le sang atteint son maximum vers 2 à 4h du matin. Puis, le taux de mélatonine circulant dans le sang chute progressivement afin de laisser la place à la phase d’éveil. La glande pinéale devient alors inactive pendant la journée.

Lire notre article: Travail de nuit: les compléments indispensables pour gérer son sommeil

La sécrétion de la mélatonine varie avec l’âge

Cette hormone est fabriquée dès la naissance et atteint un taux maximal vers l’âge de 10 ans. Donc c’est pour cette raison que les enfants ont plus tendance à dormir et que leurs cycles de sommeil sont plus de l’ordre de 8 à 10h en général. Ainsi , à partir de l’adolescence, nos capacités de sécrétion de mélatonine s’amenuisent et sont quasi inexistantes vers l’âge de 70 ans. Les troubles du sommeil sont ainsi plus fréquents en vieillissant. Les personnes âgées dorment souvent moins longtemps et sont plus facilement sujets à des épisodes d’insomnies.

La mélatonine, une solution naturelle et autorisée par l’EFSA pour faciliter le sommeil

L’EFSA (Autorité Européenne de la Sécurité des Aliments) a autorisé l’utilisation de 2 allégations santé concernant la mélatonine :

  • « Réduit le temps d’endormissement » avec une dose de 1 mg par jour
  • « Limite les effets du décalage horaire » avec seulement 0,5 mg par jour

(à prendre avant le coucher).

La mélatonine est donc un moyen naturel, efficace et prouvé scientifiquement pour favoriser l’endormissement sans risque d’accoutumance. De plus, cette hormone est conseillée en cas de décalage horaire et convient ainsi aux voyageurs, commerciaux pour leurs déplacements à l’international, hôtesses de l’air, pilotes…. afin de limiter les effets de la fatigue liée au décalage horaire

Lire notre article: Je pars en voyage, comment vieux vivre le décalage horaire ?

Nous sommes tous, à un moment donné, confrontés à des difficultés d’endormissement ou à des perturbations dans le rythme de notre sommeil, notamment à cause d’épisodes de stress, de fatigue intense…. Et les chiffres le montrent puisque selon l’INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance), l’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent en France : « On estime que 30% de la population rencontrent des difficultés de sommeil occasionnelles et 10% souffrent d’insomnie chronique ».

Ces troubles de sommeil peuvent amener à des perturbations dans notre quotidien telles que des problèmes de concentration, d’attention… d’où l’importance de nous occuper également de notre cerveau pour bien dormir ! Il peut donc être intéressant de passer par une supplémentation en oméga 3, nutriments, vitamines et minéraux pour nous aider à gérer ces troubles.

Lire notre article: Quel complément alimentaire oméga 3 choisir ?

Références :

Reiter RJ., Robinson J. Your Body’s Natural Wonder Drug –Melatonin, Bantam Books, décembre 1995.

Herxheimer A, Petrie KJ. Melatonin for the prevention and treatment of jet lag.Cochrane Database Syst Rev 2002;(2):CD001520.
Buscemi N, Vandermeer B, et al. Efficacy and safety of exogenous melatonin for secondary sleep disorders and sleep disorders accompanying sleep restriction: meta-analysis. BMJ. 2006 Feb 18;332(7538):385-93. Review. Texte intégral : www.bmj.com
BMJ, Rapid responses to : Efficacy and safety of exogenous melatonin for secondary sleep disorders and sleep disorders accompanying sleep restriction: meta-analysis. BMJ. 2006 Feb 18;332(7538):385-93. Review. http://bmj.bmjjournals.com.
Melatonin: action as antioxidant and potential applications in human disease and aging. Bonnefont-Rousselot D, Collin F. Toxicology. 2010 Nov 28;278(1):55-67. Review. Texte intégral : www.drvitaminsolutions.com

Russel J. Reiter et al., Fonction pinéale au cours du vieillissement: l’atténuation du rythme de la mélatonine et de ses conséquences neurobiologiques, Acta Neurobiol. Exp. 1994, 54 (Suppl.) : 31-39

http://www.villagesommeil.org


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