Y’a-t-il des effets indésirables lors de la prise d’Oméga-3 ?

Y’a-t-il des effets indésirables lors de la prise d’Oméga-3 ?

Lorsque l’on prend des compléments alimentaires au quotidien, il est conseillé de se renseigner au préalable afin de savoir s’ils sont correctement adaptés à nos besoins. Il en va de même lors de la prise d’Oméga-3 !

Aujourd’hui, nous allons aborder les éventuels effets indésirables des compléments alimentaires et en particulier ceux des Oméga-3.

C’est pourquoi nous allons déconstruire des idées reçues afin d’éviter les mauvaises surprises !

Découvrons l’intérêt des Oméga-3, les cas où ils ne sont pas recommandés et l’intérêt de consommer des Oméga-3 de qualité.

Pourquoi prendre des Oméga-3 ?

Pour rappel, les Oméga-3 sont indispensables au bon fonctionnement de notre corps qui n’est pas capable de les synthétiser de lui-même.

Ils jouent un rôle essentiel puisqu’ils sont les constituants principaux de nos membranes cellulaires. Ils améliorent également la fonction cardiaque, renforcent le système immunitaire, stimulent la fonction cérébrale, etc.

Alors comment les Oméga-3, aux nombreux bénéfices pour notre santé, peuvent-ils présenter des effets indésirables ?

Pour aller plus loin : notre article sur les bienfaits des Oméga-3.

Les cas où les Oméga-3 ne sont pas recommandés

Bien qu’il soit essentiel de consommer régulièrement des Oméga-3, il a été démontré que certaines personnes devraient modérer leur consommation des Oméga-3. Par exemple, les Oméga-3 ont tendance à fluidifier le sang, donc les personnes souffrant d’hémophilie ou sous traitement anticoagulant doivent demander conseil à leur médecin au préalable.

À l’heure d’aujourd’hui, aucune étude n’a mis en avant un risque à la santé à la surconsommation d’Oméga-3. Même si aucune étude n’a démontré un risque à la santé, la surconsommation d’Oméga-3 peut entrainer un risque d’effets indésirables. Ainsi, bien que rares, les effets secondaires des Oméga-3 constatés sont les suivants : diarrhée, maux de tête, sensation d’ébriété, mauvaise digestion, mauvaise haleine, etc.

Ces effets indésirables des Oméga-3 sont à nuancer. Comme tout complément alimentaire, il ne faut pas être excessif et respecter scrupuleusement les doses recommandées. De plus, chaque personne réagissant différemment, ces effets secondaires peuvent varier d’une personne à l’autre.

Consommer des Oméga-3 de qualité

Pour éviter les éventuels effets indésirables des Oméga-3, il reste un point crucial à ne pas négliger. Mieux vaut consommer de la qualité !

Voir notre article : quels Oméga-3 choisir pour avoir une bonne qualité ?

En effet, une huile de poisson de qualité et savamment sélectionnée sera toujours mieux assimilée par notre organisme, évitant ainsi les éventuels désagréments cités au-dessus.

Il en va de même pour les ingrédients riches en Oméga-3 que nous ingérons au quotidien ! Privilégiez la qualité et une origine si possible française voire européenne qui permet une meilleure traçabilité.

 Voir notre article : fabrication française, un gage de qualité.

Pour conclure, la consommation régulière et équilibrée d’Oméga-3 présente beaucoup plus d’avantages que d’inconvénients et en cas de doute, notamment en relation avec un traitement ou une pathologie, la consultation d’un professionnel de santé est recommandée.

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Quel est le meilleur somnifère naturel ?

Quel est le meilleur somnifère naturel ?

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme. Mais pourquoi est-il si important ? Parce qu’il joue notamment un rôle dans la bonne régénération des cellules, comme celles de notre cerveau.  

En effet, le sommeil permet de “trier” les informations reçues durant la journée. Ce tri n’est pas anodin, il permet leur assimilation ! Un bon sommeil favorise donc l’apprentissage et la concentration, c’est pourquoi il est particulièrement important de le favoriser chez les enfants, les adolescents ou encore les étudiants.

Pour être en forme aussi bien physiquement que mentalement, il faut donc dormir ! Mais encore faut-il avoir un sommeil de bonne qualité… En effet, ¼ des français déclarent manquent de sommeil durant les jours de travail et ⅓ déclarent souffrir de troubles du sommeil 1.

Mais, fort heureusement, il existe des solutions naturelles, appelés « somnifères naturels », pour retrouver le sommeil et que nous allons découvrir ensemble.

Qu’est-ce que les troubles du sommeil ?

Puisque nous passons ⅓ de notre vie à dormir, mieux vaut avoir un sommeil de bonne qualité !

Les troubles peuvent être d’ordres différents : on peut manquer de sommeil car on a du mal à trouver le sommeil. Quand on tente de s’endormir, parfois notre cerveau est plein de pensées et nous bloque, nous empêchant donc de nous endormir.

Voir aussi : Le cerveau, maître du sommeil.

On peut également avoir un sommeil de mauvaise qualité et se réveiller plusieurs fois par nuit voire très tôt avant que le réveil ne sonne…

Lorsque ces troubles affectent notre quotidien, nous donnant la sensation de manquer d’énergie et d’être fatigué en permanence, il est normal de chercher un remède pour dormir. Un médicament naturel pour dormir est évidemment une bonne idée mais auparavant, posons-nous des questions simples sur notre sommeil.

Comment mieux dormir ?

Afin d’améliorer la qualité de notre sommeil, certaines astuces peuvent aider en toute simplicité.

Par exemple, il est conseillé d’arrêter les écrans (smartphone ou écran) au moins 45 min avant l’heure du coucher.

Mieux vaut créer un “rituel” de sommeil. Et lorsque l’on sent la fatigue tomber, n’essayez pas de résister ! Rater un cycle de sommeil veut indubitablement dire attendre le prochain cycle…

La luminothérapie et les simulateurs d’aube peuvent également aider à se coucher et se lever plus facilement.

Pour aller plus loin : Comment dormir ? Pensons d’abord à notre cerveau.

Cependant, toutes ces astuces ne permettent pas toujours de trouver le sommeil et nous oblige à se tourner vers un remède pour dormir tel qu’un somnifère naturel.

Que prendre pour dormir ?

Ce que nous appelons un somnifère naturel peut être à base d’une (ou plusieurs) plante pour dormir. Vous trouverez par exemple la passiflore, le tilleul ou la lavande… En tisane ou en comprimés, vous avez généralement l’embarras du choix.

Vous pouvez également vous tourner vers la mélatonine qui contribue à réduire le temps d’endormissement et améliorer la qualité de vos cycles.

Voir aussi : Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Associer la mélatonine à des Oméga-3 et des vitamines pour combattre la fatigue physique mais également intellectuelle est idéal !

En effet, les Oméga-3 permettant la régénérescence des cellules de notre cerveau, ils sont tout particulièrement indiqués.

Pour finir, le magnésium joue sur les effets du stress qui est généralement un facteur néfaste contre le sommeil.

Les troubles du sommeil ne sont pas à prendre à la légère et nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin si ces derniers persistent.

1 Source

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Des oméga 3 pour booster sa mémoire (performances cognitives)

Des oméga 3 pour booster sa mémoire (performances cognitives)

Avoir une mémoire d’éléphant, avoir un trou de mémoire, avoir une mémoire de poisson rouge… autant d’expressions dans la langue française qui tournent autour de la mémoire ! La mémoire est indispensable au bon fonctionnement de notre cerveau et de nos performances cognitives. Son dysfonctionnement peut entraîner de lourdes conséquences sur notre santé. Alors, comment en prendre soin ? Avez-vous pensé aux oméga 3 ? Les bienfaits des Oméga-3 pour la mémoire ne sont plus à démontrer.

Qu’est-ce que la mémoire ?

D’après sa définition, la mémoire est un “processus biologique qui permet de stocker et de restituer des informations”.

La mémoire s’établit grâce au réseau de neurones de notre cerveau.

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, il n’existe pas un centre unique dans notre cerveau qui gère la mémoire. Il s’agit d’un ensemble de réseaux neuronaux interconnectés !

La mémorisation se fait donc grâce à une modification des connexions entre neurones. Ce mécanisme est appelé plasticité synaptique.

Si ces fameux réseaux neuronaux ne sont pas assez souvent sollicités, l’information à mémoriser risque d’être oubliée. Au contraire, plus on stimule sa mémoire, mieux on mémorisera !

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Comment prendre soin de sa mémoire avec les oméga 3 ?

Tout d’abord, il faut savoir que le sommeil permet de consolider la mémoire. Il est donc primordial de dormir suffisamment pour reposer son cerveau durant la nuit… mais pas que ! Mieux vaut privilégier un sommeil de qualité et dans de bonnes conditions.

À l’inverse, le stress et la fatigue sont néfastes pour le cerveau et notre santé… Ils influent donc sur notre bonne capacité à mémoriser.

L’alimentation joue également un rôle dans la mémorisation. Ne vous a t-on jamais dit enfant de manger du poisson car c’est bon pour la mémoire ?

L’idée n’est pas fausse puisque les poissons et particulièrement les poissons gras sont riches en Oméga-3. Et les bienfaits des Oméga-3 sur la mémoire sont reconnus !

Il a en effet été prouvé que le DHA, un des acides gras Oméga-3 présent dans le poisson, a des effets bénéfique sur les cellules du cerveau dans la prévention du vieillissement cérébral.

Lire aussi: Oméga 3: Peut-on parler de traitement naturel pour Alzheimer ?

Booster sa mémoire grâce aux oméga 3

Mais alors, comment peut-on booster sa mémoire et préserver la bonne santé de son cerveau par la même occasion ?

Grâce aux bienfaits des Oméga-3 pour la mémoire ! Vos assiettes au quotidien doivent comporter suffisamment d’Oméga-3. Chaque jour, consommez au moins 2 cuillères à soupe d’huile riche en Oméga-3.

Consommez du poisson au moins 2 fois par semaine, de préférence des poissons gras.

Voir aussi: Les Aliments riches en Oméga-3

Si vous êtes dans une période difficile, c’est-à-dire qui vous provoque stress et fatigue, pensez à vous supplémenter. La rentrée est en effet la période idéale !

Associez les bienfaits des Oméga-3 pour la mémoire à l’acide pantothénique ou vitamine B5. En effet, il contribue à des performances intellectuelles normales et à réduire la fatigue.

N’hésitez pas à demander conseils pour choisir la supplémentation qui vous sera adaptée.

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Des oméga-3 pour bien attaquer la rentrée et préparer l’automne !

Des oméga-3 pour bien attaquer la rentrée et préparer l’automne !

La rentrée est officiellement là et avec elle annonce doucement la fin de l’étéParfois, au cours de l’été, nous enchaînons les grillades et les glaces, sans vraiment faire attention à manger sain et équilibré. La rentrée est donc l’occasion de reprendre des bonnes habitudes alimentaires et de préparer petit à petit l’arrivée de l’automne. En effet, l’automne est la saison idéale pour faire le plein d’oméga 3. Quels sont donc les bienfaits d’une cure d’oméga 3 et comment la mettre en place dans nos habitudes et notre assiette ?

Pourquoi faire une cure d’oméga 3 à l’automne ?

L’automne est une saison clé lorsqu’on souhaite prendre soin de sa santé ! Pourquoi ? Parce qu’elle arrive juste avant l’hiver… Logique me direz-vous !

Et pourtant, on pense souvent à préparer sa santé au moment de l’hiver… alors qu’il faudrait le faire en amont, dès l’automne !

Vous passerez ainsi une meilleure saison hivernale, en meilleure santé et en vous tenant le plus loin possible des microbes.

De plus, la rentrée est une période intense pour tous : petits et grands ! Il faut alors reprendre une rythme effréné… avec les petits tracas que cela entraîne. Stress, manque de sommeil… Il faut réagir dès les premiers signes pour s’assurer une rentrée en toute sérénité.

Pour finir, avec la fin de l’été, le manque de luminosité va s’installer… Pour contrer ses effets, rien de mieux qu’une cure d’oméga 3 !

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Comment faire une cure d’oméga 3 ?

Il faut savoir que la saison automnale est une saison en or pour commencer une cure d’oméga 3 dans son assiette ! En effet, les beaux jours n’étant pas totalement terminés, on peut encore manger une salade en terrasse ou des légumes grillés à la plancha avec un filet d’huile.

Les températures plus fraîches s’installant, elles peuvent nous donner envie de cuisiner des bons petits plats, encore mieux s’ils sont riches en oméga 3.

Car l’automne annonce le retour des courges et potirons, idéal pour faire le plein d’oméga 3 ! Courges butternut, potimarrons, citrouilles… de quoi multiplier les recettes et ne pas s’ennuyer gustativement parlant.

En savoir plus: Les fruits et légumes d’automne, sources d’oméga 3

Mais aussi l’envie de consommer plus d’oléagineux comme les amandes et autres noix en tout genre.

Les fruits à coque sont particulièrement riches en Oméga-3 et vitamines comme nous l’expliquons dans cet article.

En savoir plus: L’automne, la saison des fruits à coques, riches en oméga 3

Avez-vous pensé aux compléments alimentaires pour une cure d’oméga 3 ?

Adapter son alimentation au changement de saison est indispensable mais malheureusement, ce n’est parfois pas suffisant.

En effet, des facteurs extérieurs peuvent influer sur notre santé. Le stress par exemple !

Or, la période qu’est la rentrée est une période intense qui peut fatiguer aussi bien intellectuellement que physiquement.

Il est donc nécessaire de l’affronter avec des ressources supplémentaires telles qu’une cure d’Oméga-3.

Vous retrouverez ainsi une meilleure vivacité intellectuelle et une meilleure santé de manière générale.

Couplé à du magnésium et de la mélatonine, la cure d’Oméga-3 vous permettra de préserver votre sommeil, indispensable pour recharger vos batteries !

 

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Astuces pour compléter son alimentation en oméga 3 végétal sans cuisiner.

Astuces pour compléter son alimentation en oméga 3 végétal sans cuisiner.

Avec la chaleur de la saison estivale ou encore le fait qu’on ne soit pas chez soi, l’envie de cuisiner peut être moins présente. On peut aussi manger plus souvent sur le pouce. L’été est d’ailleurs le moment idéal pour partager des restaurants entre amis ou en famille… Malgré tout, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de consommer autant que faire se peut des aliments riches en Oméga-3. Les aliments riches en oméga 3 végétal sont dans ce cas les plus simples à consommer sans cuisiner. On vous explique !.

Les huiles, aliments riches en oméga 3 végétal sont des alliés indispensables !

Les huiles sont idéales pour compléter votre alimentation en Oméga-3 végétal.

Elles font en effet partie des aliments riches en oméga 3 végétal à privilégier.

Pourquoi ? Parce qu’elles assurent un apport de qualité et élevé en Oméga-3. De plus, 1 à 2 cuillères à soupe par jour vous suffisent pour couvrir vos besoins quotidiens.

Elles peuvent être également riches en vitamines et antioxydants.

Privilégiez-les de première pression à froid et biologiques pour vous assurer un aliment riche en oméga 3 végétal de grande qualité.

Quelles huiles consommer ? Vous avez l’embarras du choix… Colza, Cameline, Olive, Lin, Chanvre… Elles sont pour toute la famille, petits et grands !

Lire notre article: Les huiles végétales, sources d’oméga 3

Des aliments riches en oméga 3 végétal: pensez aux graines et oléagineux.

Même si les huiles végétales sont les stars des Oméga-3, les graines et oléagineux ne sont pas à délaisser, au contraire ! Elles font partie des aliments riches en oméga 3 végétal très faciles à consommer et à intégrer dans votre journée.

Pensez aux graines de chia, c’est en particulier un aliment riche en oméga 3 végétal. Vous pouvez en saupoudrer vos plats et salades, en incorporer dans vos pains maison ou encore en faire des pudding pour le petit-déjeuner. Internet regorge d’idées de “chia pudding” !

Lire notre article: Les graines de chia, une source incroyable d’oméga 3

Les graines de courge sont également une bonne alternative.

Quant aux oléagineux, vous pouvez les consommer sans modération ! Noix, amandes, noisettes, noix de cajou ou du Brésil… Veillez bien à les acheter non salées et non grillées pour profiter pleinement de leurs bienfaits.

Là encore, vous pouvez les manger en snack au cours de la journée ou les incorporer dans vos gâteaux et salades. Soyez créatifs !

Lire notre article: La tendance snack healthy

Et pourquoi pas une supplémentation ?

Parfois, et particulièrement en vacances, notre apport en aliment riche en oméga 3 n’est pas suffisant.

Il est possible de se tourner vers une supplémentation. Vous pouvez alors demander conseil aux professionnels de la santé.

Que vous soyez ou ne soyez pas végétarien ou vegan, une source végétale peut-être un critère fondamental dans votre choix de supplémentation en Oméga-3.

Il existe des algues marines comme le schizochytrium, dont la teneur en oméga 3 est extrêmement forte. Elle se consomme sous forme d’huile, uniquement en gélule.

Lire notre article: Oméga 3 Vegan: comment se supplémenter ?

DIOMEGA VEGAN, complément alimentaire en oméga 3 et vitamine B12 adapté au régime végétalien et végétarien

Et pourtant, il ne faut pas oublier que les acides gras Oméga-3 DHA présents dans les aliments d’origine marine sont particulièrement recommandés pour le fonctionnement de notre cerveau, notre mémoire ou encore pour prévenir de nombreuses maladies cardiovasculaires.

Associés à des vitamines et minéraux précis, ces huiles marines sont d’autant plus intéressantes. N’hésitez donc pas en consommer !

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