Astuces pour compléter son alimentation en oméga 3 végétal sans cuisiner.

Astuces pour compléter son alimentation en oméga 3 végétal sans cuisiner.

par | 20 Août 2018 | source oméga 3 végétal

Avec la chaleur de la saison estivale ou encore le fait qu’on ne soit pas chez soi, l’envie de cuisiner peut être moins présente. On peut aussi manger plus souvent sur le pouce. L’été est d’ailleurs le moment idéal pour partager des restaurants entre amis ou en famille… Malgré tout, il est important d’avoir une alimentation équilibrée et de consommer autant que faire se peut des aliments riches en Oméga-3. Les aliments riches en oméga 3 végétal sont dans ce cas les plus simples à consommer sans cuisiner. On vous explique !.

Les huiles, aliments riches en oméga 3 végétal sont des alliés indispensables !

Les huiles sont idéales pour compléter votre alimentation en Oméga-3 végétal.

Elles font en effet partie des aliments riches en oméga 3 végétal à privilégier.

Pourquoi ? Parce qu’elles assurent un apport de qualité et élevé en Oméga-3. De plus, 1 à 2 cuillères à soupe par jour vous suffisent pour couvrir vos besoins quotidiens.

Elles peuvent être également riches en vitamines et antioxydants.

Privilégiez-les de première pression à froid et biologiques pour vous assurer un aliment riche en oméga 3 végétal de grande qualité.

Quelles huiles consommer ? Vous avez l’embarras du choix… Colza, Cameline, Olive, Lin, Chanvre… Elles sont pour toute la famille, petits et grands !

Lire notre article: Les huiles végétales, sources d’oméga 3

Des aliments riches en oméga 3 végétal: pensez aux graines et oléagineux.

Même si les huiles végétales sont les stars des Oméga-3, les graines et oléagineux ne sont pas à délaisser, au contraire ! Elles font partie des aliments riches en oméga 3 végétal très faciles à consommer et à intégrer dans votre journée.

Pensez aux graines de chia, c’est en particulier un aliment riche en oméga 3 végétal. Vous pouvez en saupoudrer vos plats et salades, en incorporer dans vos pains maison ou encore en faire des pudding pour le petit-déjeuner. Internet regorge d’idées de “chia pudding” !

Lire notre article: Les graines de chia, une source incroyable d’oméga 3

Les graines de courge sont également une bonne alternative.

Quant aux oléagineux, vous pouvez les consommer sans modération ! Noix, amandes, noisettes, noix de cajou ou du Brésil… Veillez bien à les acheter non salées et non grillées pour profiter pleinement de leurs bienfaits.

Là encore, vous pouvez les manger en snack au cours de la journée ou les incorporer dans vos gâteaux et salades. Soyez créatifs !

Lire notre article: La tendance snack healthy

Et pourquoi pas une supplémentation ?

Parfois, et particulièrement en vacances, notre apport en aliment riche en oméga 3 n’est pas suffisant.

Il est possible de se tourner vers une supplémentation. Vous pouvez alors demander conseil aux professionnels de la santé.

Que vous soyez ou ne soyez pas végétarien ou vegan, une source végétale peut-être un critère fondamental dans votre choix de supplémentation en Oméga-3.

Il existe des algues marines comme le schizochytrium, dont la teneur en oméga 3 est extrêmement forte. Elle se consomme sous forme d’huile, uniquement en gélule.

Lire notre article: Oméga 3 Vegan: comment se supplémenter ?

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Et pourtant, il ne faut pas oublier que les acides gras Oméga-3 DHA présents dans les aliments d’origine marine sont particulièrement recommandés pour le fonctionnement de notre cerveau, notre mémoire ou encore pour prévenir de nombreuses maladies cardiovasculaires.

Associés à des vitamines et minéraux précis, ces huiles marines sont d’autant plus intéressantes. N’hésitez donc pas en consommer !

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Lorsqu’on pense aux Oméga-3, on oublie parfois de faire la distinction entre les Oméga-3 d’origine marine et ceux d’origine végétale. Et pourtant ! Ces derniers, même si similaires, ne sont pas tout à fait identiques ! Il est d’ailleurs fortement conseillé de consommer à la fois des Oméga-3 marin, comme le poisson riche en oméga 3, mais aussi des oméga 3 d’origine végétale afin d’avoir un apport complet. Dans cet article, nous vous rappelons la distinction entre les origines des Oméga-3, agrémenté d’un récapitulatif sur les aliments les plus riches en Oméga-3. Pour conclure, nous aborderons un point essentiel, la possibilité de se supplémenter.

La différence entre les origines des Oméga-3

L’origine des Oméga-3, qu’elle soit marine ou végétale, joue un rôle prépondérant sur la composition de l’acide gras Oméga-3.

Les Oméga-3 sont dits polyinsaturés car la chaîne carbonée qui les compose comprend plusieurs liaisons.

Il existe trois types d’acides gras Oméga-3 : les ALA, les EPA et les DHA.

Leur singularité réside dans leur nombre d’atomes de carbone et de doubles liaisons.

Les acides gras ALA sont présents dans les aliments d’origine végétale. Ils peuvent cependant se synthétiser dans notre corps en acides EPA et DHA. Cependant, seuls 5 à 10% des acides ALA peuvent être synthétisés.

Les acides gras Oméga-3 EPA et DHA se trouvent uniquement dans les aliments d’origine marine, tels que le poisson riche en oméga 3, les crustacés et les micro-algues.

Il est donc primordial de consommer des sources variées d’Oméga-3 pour un apport complet  !

L’importance du poisson riche en oméga 3: les aliments les plus riches.

Certains aliments sont particulièrement riches en acides gras Oméga-3 et leur consommation au quotidien permet un apport suffisant.

Le poisson riche en oméga 3 est plus que recommandé. Plus le poisson sera gras, plus ce dernier sera riche en Oméga-3. Thon, saumon, sardines, hareng… vous avez l’embarras du choix ! Pensez également aux crustacés et aux crevettes pour varier les plaisir.

Parmi les aliments d’origine végétale, les huiles (telles que le Colza, le chanvre, le lin, la Cameline, etc.) sont à privilégier ! Au moins 1 à 2 cuillère à soupe par jour.

Certains légumes verts tels que les épinards, le chou kale ou encore les brocolis sont très riches en Oméga-3 et autres minéraux.

Pensez également à consommer des graines et des oléagineux au quotidien, ils sont une source de bon gras indispensables à notre fonctionnement. Vous retrouverez ainsi les graines de chia ou de courges ainsi que tous les types de noix (non salées et non grillées).

Pour finir, les oeufs sont également à privilégier, ils permettent également un apport en protéine différent de la viande et du poisson.

Vous ne vous y retrouvez pas parmi les aliments riches en Oméga-3 ? Retrouvez notre catégorie dédiée !

Qu’en est-il des compléments alimentaires en oméga 3?

Les compléments alimentaires en oméga 3 sont une solution idéale lorsqu’on ne pense pas consommer assez d’Oméga-3 au quotidien ou lorsque notre régime alimentaire est spécifique.

En effet, les végétariens ou vegan qui ne consomment pas d’aliments d’origine animale ne mangent ainsi ni poisson ni crustacés !

Hors, les apports en acides gras EPA et DHA sont essentiels ! Il est recommandé de consommer 250 mg d’acides gras DHA par jour.

Si vous êtes vegan, pas de panique ! Il existe des compléments alimentaires qui contiennent la dose journalière recommandée en DHA d’origine végétale grâce aux algues. Pensez également à la vitamine B12, indispensable aux régimes végétariens et végétaliens.

 

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Que vous partiez en vacances ou non, la période estivale est idéale afin de ralentir le rythme, relâcher la pression et recharger ses batteries ! Et si vous en profitiez pour faire une cure d’Oméga-3 ? Édulcorez vos repas et pensez aussi à un complément oméga 3.

L’été nous permet de faire le plein de soleil et de vitamine D… Autant en profiter pour écouter son corps, comprendre quels peuvent être ses besoins, et préparer une rentrée en douceur !

Pourquoi faire une cure d’Oméga-3 l’été ?

Il arrive souvent de privilégier les cures durant l’automne pour préparer l’hiver ou tout simplement au cours de l’hiver afin de booster son métabolisme.

Cependant, l’été est une période idéale à ne pas négliger ! Au cours de la saison estivale, nous avons tendance à ralentir (légèrement) le rythme et à profiter du soleil pour nous relaxer.

Ainsi, c’est l’occasion d’évacuer les tensions et de nous ressourcer pour affronter la future reprise du travail ou des études.

Pour se ressourcer en toute sérénité, les Oméga-3 sont un soutien IN-DIS-PEN-SA-BLE !

En vacances, on a plus le temps de cuisiner, il est donc essentiel de d’intégrer les oméga 3 à notre alimentation au quotidien.

Lire notre article: Faites le plein d’oméga 3 avec les poissons grillés et les salades

Cependant, pour être sûr d’apporter à notre corps la dose journalière recommandée en oméga 3 de 250 mg, il est recommandé de faire une cure de complément oméga 3.

L’idéal restant d’associer les Oméga-3 à des vitamines et minéraux afin de booster leurs effets !

Diminuer son stress et améliorer son sommeil

Lorsqu’on relâche la pression, on peut se sentir angoissé et en proie au stress.

Le stress étant très néfaste pour notre santé, il est très important de le contrer dès les premiers symptômes comme la perte de sommeil par exemple.

En effet, même en vacances, on peut avoir un sommeil troublé. Le changement de rythme et la fatigue accumulée n’aident clairement pas à avoir un sommeil de bonne qualité !

Complément oméga 3, magnésium, vitamines et mélatonine pour le sommeil

Les Oméga-3 et notamment les acides gras DHA qu’ils contiennent, contribuent au bon fonctionnement de notre cerveau, cette machine que l’on a parfois du mal à stopper lorsqu’on cherche le sommeil !

Les associer avec du magnésium et des vitamines B6 et B12 aident à réduire la fatigue et permet ainsi de mieux gérer son stress. Il est reconnu qu’une personne en pleine forme sera plus enclin à combattre le stress.

Pour finir, si vous rencontrez des difficultés à vous endormir, l’association avec de la mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement.

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Lire notre article: Pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Et si vous prépariez aussi votre cerveau pour la rentrée ?

Veiller à passer de bonnes vacances qui nous permettent de nous ressourcer et évacuer les tensions est très important.

Mais il faut également songer à préparer une rentrée en pleine forme et sérénité !

Complément en oméga 3, vitamines, magnésium et zinc pour la performance intellectuelle

Là encore, un complément oméga 3 est votre meilleur allié. L’acide gras DHA qu’il contient soutiendra le fonctionnement normal de notre cerveau. Un complément particulièrement important quand on sait que la période de septembre est intense pour tout le monde.

Les Oméga-3 peuvent être associés à de la vitamine B5 (ou acide pantothénique) pour soutenir les performances intellectuelles et réduire la fatigue. Indispensable à notre organisme, il participe à la synthèse de certaines hormones et est impliqué également dans le processus de stockage des sucres et graisses dans notre organisme.

Le magnésium et le zinc contribuent également à la performance intellectuelle.

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Lire notre article: Rentrée scolaire, faites le plein d’oméga 3 pour la vitalité intellectuelle !

Pour résumer, pour passer des bonnes vacances, privilégiez une cure de complément oméga 3. Ils vous permettront d’évacuer votre stress et de recharger vos batteries pour être en pleine forme. Mais pas seulement ! Prolongez votre cure jusqu’à la rentrée pour affronter cette intense période.

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Huile de poisson : pourquoi en consommer ?

Huile de poisson : pourquoi en consommer ?

par | 12 Juil 2018 | source oméga 3 poisson

Une alimentation de type méditerranéenne favorise la consommation d’huiles végétales, notamment la très prisée huile d’olive. Les huiles végétales sont excellentes pour la santé, notamment lorsque celles-ci sont riches en Oméga-3. Cependant, les huiles végétales ne sont pas les seules huiles contenir des oméga 3 ! Lorsqu’il s’agit de concentration en DHA, les huiles d’origine animale, notamment l’huile de poisson, sont encore plus bénéfiques.

Quels sont les bienfaits de l’huile de poisson ? Comment est-elle obtenue ?

Les bienfaits de l’huile de poisson

Les bienfaits de l’huile de poisson, notamment grâce aux Oméga-3 qu’elle contient, sont très nombreux.

Huile de poisson pour le cerveau

Les oméga 3 présents dans l’huile de poisson sont indispensables à notre cerveau à tous les stades de notre vie. De son développement pendant la grossesse, puis enfant, en passant par l’adolescence, l’âge adulte jusqu’à notre vieillissement et la perte éventuelle de la mémoire. Le DHA, présent dans les oméga 3 est essentiel au bon développement du cerveau humain et participent notamment à notre vitalité intellectuelle.

Lire aussi: Rester vif intellectuellement de 0 à 99 ans

Huile de poisson pour le coeur

Les Oméga-3 jouent un rôle primordial dans la prévention et la lutte des maladies cardio-vasculaires. En effet, ce “bon gras” permet notamment de réduire le taux de cholestérol qui est néfaste pour notre coeur !

De nombreuses études démontrent l’importance des oméga 3 pour notre santé cardiovasculaire.

En savoir plus : DHA et santé cardiovasculaire

Huile de poisson pour la peau

Les Oméga-3 nourrissent notre peau. En effet les oméga 3 participent au développement des cellules, qui contiennent des lipides et notamment des acides gras. Ces derniers sont essentiels pour l’élasticité de la peau et sa souplesse. Il est donc important de consommer du bon gras pour notre peau.

En savoir plus: Oméga 3 et beauté de la peau

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Pour finir, si vous souffrez de diabète, le “bon gras” augmente la sensibilité des cellules à l’insuline. Ne vous privez pas d’huile de poisson !

Lire aussi: Bienfaits des oméga 3, essentiels pour préserver notre santé

Qu’est-ce que l’huile de poisson ?

L’huile de poisson est obtenue à partir de la chair de différents types de poissons gras tels que le saumon, le hareng ou encore la sardine. Ces chairs sont ensuites pressées pour en extraire l’huile. Cette dernière peut s’acheter en bouteille ou plus souvent sous forme de gélules en complément alimentaire.

L’huile de poisson est riche en Oméga-3. Contrairement aux huiles végétales elles aussi riches en Oméga-3, il ne s’agit pas des mêmes acides gras ! En effet, les acides gras Oméga-3 présents dans les poissons gras sont des EPA et DHA. Hors, ces derniers peuvent être synthétisés par les acides gras ALA, présents dans de nombreux aliments dont les huiles végétales, cependant la transformation est faible.

Selon certains chercheurs, nous transformerions 5 à 10% de l’ALA en EPA et 2 à 5% en DHA.C’est pourquoi l’huile de poisson représente une excellente source en acides gras Oméga-3 EPA et DHA !

La qualité de l’huile de poisson

Comment reconnaitre une huile de poisson de qualité ?

Regardez la concentration en oméga 3: avec une dose d’au moins 250 mg de DHA par jour (minimum recommandé).

Préférez les huiles certifiées développement durable: produites en France et issues de ressources marines répondant à une politique durable de préservation et de respect des quotas de pêche et du monde marin.

Renseignez-vous sur le processus de purification des huiles de poisson pour être sûr que les éventuels polluants résiduels sont éliminés et que la qualité soit préservée.

Faites attention à l’encapsulage des huiles de poisson, afin d’être certain que la stabilité des huiles est bien assurée.

Découvrez la gamme DIOMEGA du Laboratoire Dioter, compléments alimentaires français à base d’huile marine de grande qualité certifiée.

Associer l’huile de poisson à des vitamines et minéraux complémentaires

Il est intéressant d’associer les Oméga-3 présents dans l’huile de poisson à des vitamines et minéraux complémentaires.

Associer une huile enrichie en DHA avec d’autres actifs permet de combiner les effets et d’assurer une efficacité optimale.

Il existe plusieurs combinaisons possible comme huile de poisson oméga 3 et vitamines du groupe B, zinc, magnésium pour la mémoire et la concentration.

Ou encore huile de poisson oméga 3 et et vitamines du groupe B, magnésium et mélatonine pour un meilleur sommeil.

Lorsque Oméga-3, vitamines et minéraux sont associés, nul besoin de prendre différentes gélules chaque jour pour votre supplémentation! Découvrez les solutions 2 en 1 !

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Comment rétablir son transit intestinal ?

Comment rétablir son transit intestinal ?

par | 5 Juil 2018 | Oméga 3 et digestion

De plus en plus de personnes souffrent d’un transit intestinal perturbé. On compte ainsi en France près d’1 homme sur 5 et près d’1 femme sur 2 touchés par des désagréments digestifs, signifiant souvent un besoin de refaire sa flore intestinale.

Un bon transit intestinal est synonyme de bonne santé. Ne dit-on par nos intestins sont notre deuxième cerveau ?

En effet, notre transit peut-être perturbé par de nombreux facteurs : alimentation, stress et fortes émotions, manque d’activités sportives, déséquilibre dans la flore intestinale, etc…

Quelles sont les différentes causes d’un transit intestinal troublé et comment le rétablir pour s’assurer santé et énergie !

Quels sont les signes d’un transit intestinal perturbé ?

Les troubles digestifs peuvent être nombreux et différents selon chaque individu : paresse intestinale, diarrhée, ballonnements, douleurs abdominales…

Ces derniers ne doivent pas être ignorés car ils peuvent provoquer des conséquences sur notre organisme tels que des maux de tête, une fatigue persistante, des douleurs abdominales gênantes…

Si vous subissez les troubles de votre transit intestinal, vous devez en  comprendre les causes. Est-ce lié à une période particulièrement stressante ? Votre alimentation est-elle adaptée ? Votre flore intestinale n’est-elle pas perturbée ?

Comment favoriser un bon transit intestinal ?

Pour favoriser un bon transit intestinal, il est primordial de prendre soin de sa santé. Ainsi, il est recommandé de pratiquer une activité sportive régulière et d’avoir une alimentation équilibrée.

Il est également très important de consommer au moins 1,5L d’eau chaque jour. Une hydratation suffisante prévient de nombreux troubles en général et notamment les troubles intestinaux.

Surveillez votre consommation d’alcool et d’aliments trop gras, qui sont les ennemis principaux des troubles digestifs. Mais attention, ne vous privez pas de bon gras ! Les acides gras Oméga-3 sont indispensables au bon fonctionnement de nos intestins.

Lire notre article: Oméga 3 et microbiote intestinal

Vous pouvez également envisager une supplémentation si nécessaire, en accord avec votre médecin ou un spécialiste du transit.

Les spécialistes recommandent systématiquement de refaire sa flore intestinale lors des troubles intestinaux. Pourquoi ? Rééquilibrer sa flore intestinale permet de venir à bout de certains troubles !

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Comment refaire sa flore intestinale ?

La flore intestinale, ou microbiote intestinal, représente un ensemble de micro-organismes présents au niveau des intestins. Ils contribuent au bon fonctionnement de notre organisme à de nombreux niveaux.

La flore intestinale tient un rôle essentiel dans le transit digestif et son déséquilibre est à l’origine de nombreux troubles. De plus, la flore participe à notre défense immunitaire, il est donc plus que nécessaire de la préserver !

De nombreux facteurs peuvent déséquilibrer notre flore comme une mauvaise alimentation, le stress ou encore la prise de certains médicaments (les antibiotiques par exemple).

Dans ces cas, il est indispensable de refaire sa flore intestinale ! L’usage de compléments alimentaires est souvent préconisé pour restaurer naturellement la flore intestinale, notamment ceux contenant des probiotiques.

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui participent à l’équilibre de la flore intestinale.

Pour refaire sa flore intestinale, en plus des compléments à base de probiotiques, vous pouvez également adapter votre alimentation.

Consommez notamment des fibres qui sont appropriées aux bactéries intestinales. Les légumineuses, les céréales complètes et les fruits à coque (amande, noix, etc.) sont particulièrement recommandés. Cela tombe bien, cas ils sont aussi riches en Oméga-3 !

Lire notre article: DUOCAP la gélule idéale pour un double apport en oméga 3 et probiotique

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