Quelques conseils pour des révisions optimales
Une alimentation équilibrée favorise les capacités intellectuelles pour des révisions plus efficaces.
Lors des révisions, c’est bien souvent la course contre le temps et le repas passe bien souvent à la trappe au profit d’un grignotage express. Cependant, le cerveau est encore plus sollicité en période d’examens et il a besoin de carburant pour fonctionner correctement. Certains aliments sont de véritables alliés pour optimiser vos capacités de concentration et de mémorisation.
Des glucides comme carburant
Le cerveau est un organe composé de cellules gluco-dépendantes, c’est à dire de cellules qui fonctionnent exclusivement grâce à l’énergie provenant des glucides. Ils sont trouvés dans notre alimentation et notamment dans les féculents. En plus de fournir de l’énergie à notre cerveau, ces féculents permettent de maintenir une glycémie constante.
Au contraire, la surconsommation d’aliments sucrés comme les bonbons, biscuits… provoque des variations de la glycémie et perturbe la concentration intellectuelle avec notamment l’apparition du fameux coup de barre.
Boire de l’eau suffisamment
Il est important de boire suffisamment et régulièrement dans la journée. On recommande de boire au moins 1 à 2 litres par jour (eau, tisane, soupes, jus de fruits, etc…).
Il faut par contre faire attention à la consommation trop fréquente d’excitants comme le café ou les boissons énergisantes. Celles-ci peuvent vous rendre plus irritables et insomniaques. De même, l’alcool est à proscrire. Il favorise la déshydratation et a un impact négatif sur notre mémoire.
Du bon gras pour le cerveau
Le cerveau et les tissus nerveux possèdent une très forte concentration en acides gras. Les apports alimentaires en acides gras jouent un rôle sur la qualité de nos tissus nerveux et sur la libération de certains neurotransmetteurs essentiels au fonctionnement cérébral.
Un régime alimentaire riche en oméga 3 contribue au fonctionnement normal de notre cerveau. Les oméga 3 auraient un impact positif sur nos fonctions cérébrales et augmenterait nos performances de mémorisation. Ils permettraient également de lutter contre la tristesse, le manque d’énergie, l’anxiété et l’insomnie. C’est alors le moment de consommer des poissons gras comme le saumon et le maquereau et des huiles végétales naturellement riches en oméga 3 (colza, lin…) ! Une supplémentation en oméga 3 peut également vous donner un petit coup de pouce pour booster votre cerveau !
Du magnésium pour éviter le stress et optimiser sa performance intellectuelle
Le magnésium est un minéral essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. Il contribue à réduire la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales. Il est ainsi conseillé de consommer des aliments riches en magnésium pour éviter d’être carencé comme des céréales au petit-déjeuner, une portion de petits pois ou de haricots blancs pour le déjeuner et une banane ou un carré de chocolat noir comme encas !
En résumé, pour que les périodes de révisions se passent le mieux possible il est important de se ménager et de respecter certaines règles hygiéno-diététiques. Il est essentiel de ne pas négliger son sommeil, son alimentation en faisant quatre repas équilibrés par jour et favoriser la pratique d’une activité physique régulière.
Bonne chance dans vos révisions et vos examens !
Lire la première partie de cet article : comment se préparer efficacement aux révisions ?
- Gilles Le Blanc et al, Actes du colloque AOPC, Évaluer… pour mieux se rendre compte, 2004, page 127-134.
- Elena Sender, Comment l’exercice physique booste nos capacités mentales, Science et avenir, juillet 2015.
- Matteo Maillard, Bac et examens : comment optimiser son cerveau, Le Monde Campus, 2015.
- Institut National de Prévention et d’Éducation pour la Santé, Bien dormir, mieux vivre, Le sommeil, c’est la santé ! – Conseil aux adultes.
- http://mangerbouger.be/
- Francis Eustache, La semaine de la mémoire, revue de neuropsychologie, volume 8, 2015, pages 219-226.
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