Quel est le complément alimentaire efficace pour la mémoire ?

Quel est le complément alimentaire efficace pour la mémoire ?

Il arrive parfois que nous ayons du mal à nous rappeler de certains détails ou à situer certains évènement dans le temps :  “était-ce un mardi ou un jeudi que j’avais ce rendez-vous ?” “ai-je bien pensé à éteindre la lumière avant de partir” ?

Autant de questions au quotidien qui nous rappellent qu’il arrive à notre mémoire de défaillir ! Et pour cause, de nombreux facteurs peuvent jouer sur le bon état de notre mémoire…

Aujourd’hui, nous abordons pourquoi il arrive à notre mémoire d’être parfois dysfonctionnelle et quels compléments alimentaires privilégier pour une mémoire efficace.

Pourquoi arrive t-il à notre mémoire d’être moins efficace ?

Pour rappel, la mémoire est un processus biologique qui permet de stocker et de restituer des informations 1. Cette faculté est directement liée au réseau neuronal de notre cerveau !

Il existe d’ailleurs plusieurs types de mémoires.

Approfondir la mémoire : lire l’article.

Différents facteurs peuvent influer sur notre capacité de mémorisation tels que : la consommation d’alcool ou de substances stupéfiantes, une mauvaise hygiène de vie, le stress ou encore certaines maladies.

Une mauvaise hygiène de vie regroupe entre autres l’alimentation, le manque d’activité physique ou de stimulation intellectuelle.

De plus, le stress joue un rôle direct sur notre mémoire. En effet, la fatigue et le surmenage sont deux éléments majeurs qui entravent notre capacité de mémorisation au quotidien.

Il est indispensable de prendre du recul sur les situations stressantes et s’accorder des moments pour souffler.

Nos conseils ? Même si cela peut être parfois difficile dans son quotidien, accordez-vous au moins 5 à 15 min de pause chaque jour. L’idéal étant de faire une vraie pause dans le silence et de pratiquer la méditation pour pouvoir recentrer nos émotions et notre ressenti sur nous-même.

De plus, accordez-vous dans la semaine des moments rien que pour vous afin de souffler et aborder les éventuels problèmes avec une nouvelle vision !

Les vitamines et le magnésium, renforts de la mémoire ?

On entend souvent que le magnésium permet de booster la mémoire… Il est en tout cas reconnu qu’une carence en magnésium diminue l’efficacité de notre cerveau !

Une étude a en effet démontré qu’une carence en magnésium détériorerait plus vite la mémoire chez les personnes âgées.

En quoi le magnésium est-il efficace pour la mémoire ? Ce dernier augmente la plasticité des synapses de nos cellules neuronales. Plus de plasticité est donc égal à une meilleure connexion entre les neurones et ainsi une meilleur constitution de nos souvenirs.

Attention, en cas de supplémentation en magnésium, il vous est conseillé de consommer suffisamment d’eau au quotidien pour ne pas “perdre” directement l’apport dans les urines.

Il est particulièrement intéressant d’associer le magnésium à des vitamines, par exemple celles du groupe B.

La vitamine B5 ou acide pantothénique contribue notamment à des performances intellectuelles normales et à réduire la fatigue.

Mais il est également important de combiner magnésium et vitamines aux Oméga-3…

Et les Oméga-3, quel rôle pour la mémoire ?

Nous en avons déjà parlé, les Oméga-3 et la mémoire font (très) bon ménage !

En savoir plus : Oméga-3 et mémoire

En effet, les acides gras Oméga-3 préservent la bonne santé et le bon fonctionnement de notre cerveau

Les acides gras Oméga-3 DHA sont particulièrement recommandés pour optimiser notre santé mentale et limiter les troubles cognitifs.

Nous vous conseillons donc d’associer une supplémentation en Oméga-3 riche en DHA à votre régime alimentaire.

Nous vous rappelons que les troubles de la mémoire peuvent être synonymes de certaines maladies. N’hésitez pas à consulter un spécialiste médical en cas de doute.

1 Source

 

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Comment trouver le sommeil grâce aux compléments alimentaires ?

Comment trouver le sommeil grâce aux compléments alimentaires ?

Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de notre organisme et en particulier notre cerveau. Ainsi, il a de nombreuses répercussions sur notre vie quotidienne !

Trouver le sommeil est une préoccupation majeure chez de nombreux adultes et parfois également chez les enfants et adolescents. Aujourd’hui, de nombreuses personnes se demandent comment réussir à trouver facilement le sommeil ?

Nous vous expliquons en quoi le sommeil est essentiel à notre bonne santé, vous apportons quelques conseils de vie et pour finir nous demandons comment trouver le sommeil notamment grâce aux compléments alimentaires.

Quel est le rôle du sommeil et comment fonctionne t-il ?

Le sommeil a pour fonction de restaurer l’énergie tant physique que mentale d’un individu. Le fait de mal dormir diminue l’aptitude au travail, nuit à la concentration et peut modifier entre autres les rapports sociaux. 

La durée du sommeil d’un adulte varie en moyenne entre 7 et 9 heures. Chez les nourrissons, les enfants et les adolescents, cette durée est bien plus importante ! En effet, c’est au cours du sommeil que sont libérées les hormones de croissance. Il est donc primordial de veiller à leur sommeil.

Aller plus loin : nos articles sur le sommeil.

Les troubles du sommeil, telle que l’insomnie par exemple, peuvent être générés par de nombreux facteurs tels que le stress ou encore un problème d’ordre médical. 

Pour améliorer la qualité de son sommeil, il faut donc s’attaquer aux causes qui le perturbent ! On peut dans un premier temps s’aider en surveillant son alimentation et son hygiène de vie.

Quelle hygiène de vie pour trouver le sommeil ?

Pour trouver le sommeil, il est recommandé d’avoir une bonne hygiène de vie. Nous vous recommandons de pratiquer régulièrement une activité sportive, en particulier vers la fin de l’après-midi. Attention toutefois, il est déconseillé de pratiquer des exercices trop énergiques ou violents jusqu’à 2 à 3 heures avant le coucher.

Il vaut mieux se coucher à un horaire régulier pour régulariser notre horloge interne. En effet, le sommeil fonctionne d’après un rythme dit circadien. Le rythme circadien est un rythme biologique d’une durée de 24 heures environ et qui fonctionne par cycles. Pour les plus jeunes, il est également conseillé d’instaurer une sorte de rituel chaque soir pour préparer le cerveau à l’heure du coucher. 

On ne le dira jamais assez mais surveillez votre consommation de caféine dans la journée ! De par leurs effets excitants, elle est fortement déconseillée aux personnes sensibles. Il en va de même pour la consommation d’alcool dont la métabolisation perturbe le sommeil.

Pour finir, l’alimentation joue un rôle dans la qualité de notre sommeil. Évitez de manger des repas trop gras le soir. Privilégiez une cuisine riche en bons gras : les acides gras Oméga-3 ! En effet, les Oméga-3 contribuent au bon fonctionnement de notre cerveau. Pour maximiser leurs effets, mieux vaut toutefois surveiller la balance Oméga-3 et Oméga-6.

Et la mélatonine dans tout ça ?

La mélatonine est une hormone synthétisée par notre cerveau qui intervient entre autres dans la régulation du cycle veille-sommeil.

Elle est synthétisée au moment où la lumière du jour diminue pour nous aider à trouver naturellement le sommeil.

Cependant, elle peut-être également prise en tant que complément alimentaire pour donner un petit coup de pouce à notre organisme pour trouver le sommeil.

Associée aux Oméga-3 et au magnésium, ils combattent le stress et la fatigue pour vous assurer un sommeil de meilleur qualité et ainsi une bonne santé mentale !

Si vous troubles du sommeil persistent ou si vous avez des questions, nous vous conseillons d’en parler à un spécialiste de la santé.

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Les outils d’aide à la concentration : complément alimentaire et mode de vie

Les outils d’aide à la concentration : complément alimentaire et mode de vie

La rentrée de septembre est souvent chargée pour de nombreuses personnes : rentrée des classes pour les écoliers, reprise du travail après la pause estivale… Il n’est pas rare de perdre rapidement le bénéfice de ses vacances dès les premiers jours de la reprise !

En effet, la fatigue et le stress s’accumulent vite et diminuent ainsi notre capacité à nous concentrer. La concentration est une capacité primordiale pourtant difficile à manier face aux nombreuses distractions.

Ainsi, quelles peuvent être les outils d’aide à la concentration ?

Aujourd’hui, nous vous donnons nos astuces d’aide à la concentration pour une rentrée en toute sérénité !

Le mode de vie joue t-il sur la concentration ?

On le répète souvent mais un mode de vie sain est la clé pour une vie équilibrée en pleine forme ! Mais que veut réellement dire mode de vie sain ? En quoi est-ce une réelle aide à la concentration ?

Par exemple, un mode de vie sain signifie la pratique régulière d’une activité physique. En effet, pratiquer une activité sportive est essentiel pour améliorer sa concentration ! 

Le sport est particulièrement essentiel chez les jeunes puisqu’en améliorant leur concentration, ils améliorent également leur capacité de mémorisation qui est indispensable au processus d’apprentissage.

En savoir plus : concentration et mémoire

Une étude a démontré que seules 12 minutes d’exercice physique seraient efficaces pour augmenter l’attention et la capacité  à se concentrer des adolescents.

Quels sports privilégier comme aide à la concentration ? Vous trouverez notamment le tennis, le golf, le tir à l’arc ou encore la danse.

Discipline sportive de la concentration par excellence, la pratique du yoga est particulièrement recommandé. 

Outre le sport, la méditation au quotidien est également recommandée pour accroître ses capacités de concentration.

Pour finir, un mode de vie sain rime également avec une alimentation équilibrée. En quoi l’alimentation est-elle une aide à la concentration ?

Et l’importance de l’alimentation ?

Puisque l’alimentation joue un rôle sur le développement et la bonne santé de notre cerveau, il est primordial d’y prêter une attention toute particulière.

En effet, pour être au meilleur de sa forme, le cerveau a besoin d’être bien alimenté et il existe bel et bien des aliments pour booster les performances intellectuelles.

Parce que le cerveau est “gluco-dépendant”, il a besoin de sucre pour fonctionner. Ne vous est-il jamais arrivé d’avoir une baisse d’énergie, de manquer de concentration et de vouloir manger du sucré pour y remédier ?

Pour éviter de consommer des sucres rapides, consommez des sucres dits “complexes”, c’est-à-dire avec un index glycémique bas. Ainsi, vous éviterez les coups de mou induits par un soudain apport en sucre.

Consommez donc des légumineuses tels que les lentilles ou encore les pois chiches mais également des céréales complètes

Une petite fringale ? Mangez des noix ! Amandes, noisettes, noix en tout genre… Riches en vitamine E, elles permettent de préserver le cerveau de la dégénérescence liée à l’âge.

Et pour finir, les aliments stars pour améliorer la concentration sont ceux riches en Oméga-3 !

Les Oméga-3, une aide à la concentration ?

En d’autres termes, consommez des huiles et graines riches en Oméga-3 telles que l’huile de colza ou encore l’huile de tournesol. Pensez à intégrer des graines de courge ou des graines de chia dans votre alimentation.

Et pour un apport suffisant en acides gras Oméga-3 DHA, qui ne sont pas fabriqués naturellement par notre corps, consommez des poissons gras et autres fruits de mer. Au minimum une à deux fois par semaine, faites-vous plaisir !

Vous estimez que votre alimentation n’est pas suffisamment riche en Oméga-3 ou vous vivez une période particulièrement intense ? Pensez à vous supplémenter en Oméga-3.

Associez les Oméga-3 à des vitamines du groupe B et du magnésium pour multiplier les bienfaits et assurer une parfaite vitalité intellectuelle !

Aller plus loin : vitamines B12 et Oméga-3 ?

Si vous remarquez que vous ou une personne de votre entourage éprouvez de réelles difficultés de concentration et que ces dernières persistent, n’hésitez pas à consulter un professionnel de santé.

 

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Comment améliorer sa mémoire et sa concentration ?

Comment améliorer sa mémoire et sa concentration ?

“Avoir une mémoire de poisson rouge” ou encore “avoir une mémoire d’éléphant” : autant d’expressions de la vie courante qui évoquent la mémoire. Et pour cause ! La mémoire est une des facultés de notre cerveau les plus indispensable. Elle permet de construire notre identité et de faire qui nous sommes.

Souvent la mémoire est associée à la concentration. Or, parfois, notre concentration peut nous faire défaut à cause de sollicitations extérieures, d’une petite forme physique ou encore d’une mauvaise hygiène de vie.

Aujourd’hui, nous vous expliquons donc ce qu’est la mémoire et la concentration mais surtout, comment en prendre soin et les améliorer !

La mémoire, une question de concentration ?

La mémoire est “la faculté de conserver et de (se) rappeler des choses passées et ce qui s’y trouve associé”1

Il existe quatre types de mémoires, qui fonctionnent à court ou long terme : la mémoire à court-terme, la mémoire épisodique, la mémoire sémantique et la mémoire procédurale. Chacune possède une spécificité.

La concentration quant à elle peut-être expliquée par l’effort par lequel, à un instant T, on applique nos facultés sur un objet déterminé. 

Alors, en quoi la mémoire et la concentration sont-elles liées ? Le processus de mémorisation est en fait conditionné par la capacité à se concentrer. En effet, si nous avons des difficultés à nous concentrer, il est alors peu probable de mémoriser efficacement…

Par chance, si vous estimez avoir des problèmes de perte de mémoire et de concentration, il existe des techniques de mémorisation pour les résoudre ! De plus, quelques conseils peuvent grandement vous aider.

Une bonne hygiène de vie pour améliorer sa mémoire ?

Le cerveau est un organe en perpétuelle évolution et il est possible de le faire travailler tout au long de sa vie ! Ainsi, la stimulation intellectuelle, le travail de mémoire et l’apprentissage peuvent augmenter le nombre de connexions entre les neurones.

En résumé, faites donc travailler votre mémoire ! Des exercices tels que le sudoku ou les mots croisés sont parfaitement indiqués. De plus, ils présentent l’avantage de vous poser un moment pour vous concentrer.

Car à l’heure actuelle, il est rare d’avoir des moments où nous nous concentrons à 100% sans sollicitation extérieure comme les écrans (télévision ou smartphone par exemple). Or, la sur-sollicitation est très mauvaise pour la concentration. 

C’est d’ailleurs pour cette raison que les spécialistes déconseillent aux enfants de moins de 3 ans d’être exposés aux écrans, période cruciale pour le développement de leur cerveau.

Faire travailler son cerveau pour améliorer sa mémoire et sa concentration ne veut pas dire être hyperactif ! Au contraire puisque l’ennui est bon pour le cerveau, ce dernier a besoin de rêvasser pour se construire. L’ennui aiguise en quelque sorte l’imagination et l’ingéniosité. Pratiquer des activités comme la relaxation ou le coloriage est particulièrement indiqué pour “libérer” son cerveau. 

De plus, le sommeil est indispensable au processus de mémorisation. C’est pendant votre sommeil que le cerveau assimile les informations mémorisées au cours de la journée. Trouvez donc des alternatives naturelles aux somnifères telle que la mélatonine par exemple.

En savoir plus : quel est le meilleur somnifère naturel ?

Pour finir, le cerveau se fatigue plus rapidement si vous n’avez pas une hygiène de vie correcte. Puisque le stress est l’ennemi numéro 1 de la mémoire et de la concentration, pratiquez une activité régulière pour le combattre !

Surveillez également votre alimentation car elle joue un rôle primordial sur la mémoire.

Le rôle de l’alimentation et des Oméga-3 pour la mémoire et la concentration ?

N’avez-vous jamais entendu plus jeune que le poisson est bon pour la mémoire ? Est-ce vraiment une idée reçue ?

Si l’on part du principe que le poisson, notamment les poissons gras, contiennent des acides gras Oméga-3 DHA et que ces derniers sont indispensables pour le développement du cerveau ; il ne s’agit pas d’une idée reçue…

Ainsi, nous l’évoquions plus haut, dans le cerveau, les informations circulent sous forme de messages électriques de neurones en neurones, appelés influx nerveux. Ce sont les fameuses connexions neuronales !

Si vous souhaitez protéger et entretenir vos neurones, consommer des Oméga-3 est particulièrement indiqué. De plus, des études canadiennes ont démontré que les Oméga-3 peuvent prévenir et limiter l’évolution de maladies dégénératives telles que les maladies de Parkinson ou d’Alzheimer. 

Aller plus loin : Oméga-3 et cerveau

Intégrez plus d’Oméga-3 dans votre alimentation ou pensez à la supplémentation. Associés à l’acide pantothénique (la vitamine B5), les Oméga-3 contribuent contribuent à la bonne vitalité intellectuelle !

Toutefois, si vous ressentez une intense fatigue et une réelle difficulté de mémorisation et/ou de concentration et que ces difficultés persistent, nous vous conseillons de consulter un spécialiste de la santé.

1 Définition Google

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TDAH adulte : comment s’en sortir ? Existe-t-il un traitement naturel ?

TDAH adulte : comment s’en sortir ? Existe-t-il un traitement naturel ?

Les enfants et les adultes présentant un Trouble de Déficit de l’Attention avec Hyperactivité (TDAH) sont déficients en oméga 3. Or, ces acides gras polyinsaturés sont des nutriments essentiels pour le bon fonctionnement du cerveau. Une supplémentation en oméga 3 représenterait-elle alors une alternative…. un « traitement naturel » pour remédier aux symptômes qui handicapent la vie d’un adulte souffrant de ce trouble ?

Qu’est-ce que le TDAH ?

Le TDAH correspond à un désordre neurobiologique et neuropsychologique qui apparaît à l’enfance puis continue chez l’adulte. Il est souvent diagnostiqué vers l’âge de 4 à 6 ans. La prévalence de ces troubles de comportement est de 3 à 5% des enfants d’âge scolaire. De plus, les garçons seraient plus touchés que les filles.

A l’enfance

Chaque enfant réagit différemment. Néanmoins, cette dysfonction se traduit souvent par une agitation motrice voire une hyperactivité, une impulsivité et une agressivité. L’enfant devient turbulent, hypersensible, avec un état dépressif et une hyperémotivité ainsi qu’un déficit de l’attention.

Le développement de l’enfant et la vie familiale deviennent alors plus compliqués. Ce désordre engendre des troubles d’apprentissage (dysgraphie, dysorthographie,…), des troubles du langage (dyslexie), une incapacité à résoudre certains problèmes,… De manière générale, les enfants et adolescents sont plus confrontés à des difficultés scolaires pouvant même aboutir à un échec scolaire. De même, certains enfants présentent aussi des troubles du sommeil.

Les origines de ce trouble sont encore mal identifiées. Toutefois, il est certain que le facteur génétique augmente le risque de TDAH. Ce dysfonctionnement est héréditaire (antécédents familiaux). Mais les facteurs environnementaux ont également un impact.

A l’âge adulte

En vieillissant, ce trouble perdure en général, essentiellement sur le plan psychologique. En effet, il existe un risque accru de dépression et de troubles anxieux chez les adultes atteints de TDAH.

Les personnes atteintes souffrent parfois de problèmes d’autonomie ou de difficultés d’organisation avec une tendance à la procrastination. Les conséquences peuvent aussi être d’ordre familial avec des tensions et des conflits sur le quotidien.

Le sujet atteint a souvent une mauvaise perception de son propre travail avec un manque de confiance en soi et d’estime de soi. Certains vont jusqu’à faire un burnout. Des individus prennent parfois certaines substances illicites (drogues) ou de l’alcool pour lutter contre les symptômes du TDAH menant parfois à une accoutumance. Elles doivent alors faire face à des problèmes d’addiction.

Relation entre TDAH et oméga 3

Le profil sanguin en acides gras essentiels est différent entre les enfants atteints de TDAH et les enfants non atteints. En effet, leur taux en oméga 3 est plus faible. Or, il est clairement établi qu’une déficience en EPA et DHA a des répercussions négatives sur le développement affectif et émotionnel chez les enfants hyperactifs. En parallèle, de nombreuses études ont démontré l’intérêt d’une supplémentation en oméga 3 chez les enfants TDAH pour réduire les symptômes.

La carence en EPA et DHA se prolonge aussi à l’âge adulte. Effectivement, les adultes atteints du TDAH ont également un niveau sanguin inférieur d’acide gamma-linolénique et d’acide alpha linolénique en comparaison aux « adultes sains ».

TDAH adulte traitement naturel ?

L’intérêt des oméga 3 dans le cadre de TDAH est donc clairement établi. Par prévention, il convient d’avoir un bon statut en omégas 3 pour le fonctionnement normal du cerveau. Ces AGE restent des constituants majeurs des membranes cellulaires (comme les neurones). Par conséquent, ils jouent un rôle majeur pour la santé mentale. En effet, ils favorisent les fonctions cognitives et donc l’activité cognitive à tout âge. Le DHA représente un stimulant naturel pour la mémoire et la concentration. Qui plus est, cet acide gras intervient sur la vitalité intellectuelle.

En conclusion, l’adoption d’un régime alimentaire enrichi en oméga 3 ou une supplémentation nutritionnelle peuvent donc être utiles chez les adultes atteints de TDAH ! N’hésitez pas à en parler avec votre médecin traitant.

 

Sources :
  • https://www.tdah-france.fr
  • Richardson AJ, Puri BK. A randomized double-blind, placebo-controlled study of the effects of supplementation with highly unsaturated fatty acids on ADHD-related symptoms in children with specific learning difficulties. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry 2002;26(2):233-9.
  • Burgess JR, Stevens L, Zhang W, Peck L. Long-chain polyunsaturated fatty acids in children with attention-deficit hyperactivity disorder. Am J Clin Nutr 2000;71(1 Suppl):327S-30S.
  • Kidd PM. Attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD) in children: rationale for its integrative management. Altern Med Rev 2000;5(5):402-28.
  • Siann N, Bryan J. Effect of Supplementation with Polyunsaturated Fatty Acids and Micronutrients on Learning and Behavior Problems Associated with Child ADHD. J Dev Behav Pediatr, 2007 Apr;28(2):82-91.
  • Irmisch G, Richter J, Thome J, et al. Altered serum mono- and polyunsaturated fatty acid levels in adults with ADHD. Atten Defic Hyperact Disord. 2013 Apr 6.

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Combien de gélules Oméga-3 par jour ?

Les Oméga-3 ont de nombreux bienfaits reconnus sur notre santé. Ils sont indispensables et contribuent au fonctionnement normal de notre cerveau puisque les acides gras Oméga-3 sont des constituants majeurs des membranes de nos cellules ! De plus, ils sont importants...

Quelles sont les meilleures vitamines pour la fatigue physique et intellectuelle ?

Quelles sont les meilleures vitamines pour la fatigue physique et intellectuelle ?

Durant certaines périodes de notre vie, nous sommes sujets à un rythme de vie soutenu voire stressant qui cause une grande fatigue aussi bien physique qu’intellectuelle.

Cette fatigue peut s’installer au cours de révisions intensives, lorsque les dernières vacances sont loin derrière nous… Ces périodes peuvent être diverses et variées mais il est important de prendre soin de soi pour combattre les éventuelles agressions extérieures.

Pour lutter contre la grande fatigue et éviter l’épuisement – appelé burn out – nous abordons aujourd’hui les meilleures vitamines à consommer ainsi que quelques conseils de vie !

La vitamine C, grande star des vitamines ?

À première vue, lorsqu’on pense fatigue et vitamines, la vitamine C nous vient immédiatement à l’esprit !

Essentielles à notre bonne santé, une intense fatigue peut-être symptomatique d’une carence en vitamines, notamment en vitamine C.

La vitamine C ou acide ascorbique aide à prévenir les maladies car elle participe aux défenses immunitaires. C’est également un important antioxydant qui réduit les risques de maladies cardio-vasculaires !

Cependant, la vitamine C n’est pas la seule vitamine qui lutte contre la fatigue physique. La vitamine B3 ou acide nicotinique est indispensable à la production d’énergie dans nos cellules.

De plus, elle participe à la synthèse des acides gras. Hors, les acides gras Oméga-3 jouent un rôle primordial pour lutter contre la fatigue intellectuelle !

En savoir plus : comment éviter les coups de fatigue ?

Et les Oméga-3 dans tout ça ?

Les Oméga-3 sont tout simplement essentiels au fonctionnement de notre organisme. Puisque notre corps ne peut les produire lui-même, il est indispensable d’en consommer au quotidien.

Outre leur action préventive sur la santé notre coeur, les Oméga-3 permettent au cerveau de fonctionner normalement.

De plus, les Oméga-3 jouent un rôle sur l’équilibre nerveux, ils luttent également contre la fatigue à ce niveau. Si votre fatigue est également liée à une baisse de moral ou à une période particulièrement stressante, les Oméga-3 sont un véritable allié.

Pour conclure, ils permettent de lutter contre la fatigue intellectuelle !

Les vitamines et les Oméga-3 sont certes indispensables mais il ne faut pas négliger les minéraux tels que le potassium ou encore le magnésium.

Le premier, présent dans les fruits, les légumes et les légumineuses, est indispensable à la transmission de l’influx nerveux pour la contraction musculaire.

Le second, le magnésium, est particulièrement recommandé en cas de fatigue nerveuse. Il participe lui aussi à la transmission neuromusculaire de l’influx nerveux.

En d’autres termes, ces minéraux ne doivent pas être négligé si vous ressentez fatigue et stress intense !

Avoir une bonne hygiène de vie ?

On ne le répète jamais assez, une bonne hygiène de vie est essentielle pour être en bonne santé et lutter contre la fatigue au quotidien.

Pour être en forme et de bonne humeur, rien de mieux que de faire régulièrement de l’exercice !  De plus, les endorphines que sécrètent le corps après une activité physique aident à gérer le stress.

Outre une alimentation variée et la pratique d’une activité sportive régulière, le sommeil est l’allié numéro 1 pour lutter contre la fatigue, aussi bien physique qu’intellectuelle !

Si votre sommeil est perturbé durant une période particulièrement stressante, pensez à la mélatonine pour retrouver un cycle régulier et ainsi réparateur.

Aller plus loin : pourquoi la mélatonine est-elle indispensable au sommeil ?

Pour finir, faites attention à votre consommation de café ! Bien que stimulant et ainsi aidant à surmonter la fatigue de prime abord, la caféine qu’il contient fait concurrence à l’adénosine. L’adénosine est un élément chimique favorisant le sommeil. Or, plus on absorbe de caféine, moins il reste d’adénosine à l’heure du coucher

Finalement, nous conclurons comme toujours en attirant votre attention sur l’importance de consulter un médecin en cas de fatigue prolongée. Le manque de fer est la première cause de fatigue chez les femmes mais ne vous supplémentez pas seule, il peut être le signe d’une anémie par exemple.

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